Рецепт Тыква с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с пшеном

Тыква 945 г
Крупа пшено шлифованное 223 г
Вода 400 г
Now Foods, Real Food, Date Sugar, 1 lb (454 g) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с пшеном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.3 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2579 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.4% 3455 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.4% 11200 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 9% 1685 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 15.3% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.5% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.2 мкг 900 мкг 16.6% 25.4% 603 г
бета Каротин 0.895 мг 5 мг 17.9% 27.4% 559 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 9% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.5% 4390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 7.4% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 10.3% 1504 г
Витамин В9, фолаты 13.948 мкг 400 мкг 3.5% 5.4% 2868 г
Витамин C, аскорбиновая 4.76 мг 90 мг 5.3% 8.1% 1891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2.9% 5357 г
Витамин РР, НЭ 1.0625 мг 20 мг 5.3% 8.1% 1882 г
Макроэлементы
Калий, K 151.03 мг 2500 мг 6% 9.2% 1655 г
Кальций, Ca 19.8 мг 1000 мг 2% 3.1% 5051 г
Магний, Mg 20.24 мг 400 мг 5.1% 7.8% 1976 г
Натрий, Na 4.01 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 32419 г
Сера, S 21.78 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4591 г
Фосфор, P 47.6 мг 800 мг 6% 9.2% 1681 г
Хлор, Cl 15.03 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 15303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 5.2% 2917 г
Йод, I 1.23 мкг 150 мкг 0.8% 1.2% 12195 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 27% 568 г
Марганец, Mn 0.1548 мг 2 мг 7.7% 11.8% 1292 г
Медь, Cu 159.23 мкг 1000 мкг 15.9% 24.3% 628 г
Молибден, Mo 2.598 мкг 70 мкг 3.7% 5.7% 2694 г
Фтор, F 80.3 мкг 4000 мкг 2% 3.1% 4981 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14706 г
Цинк, Zn 0.3787 мг 12 мг 3.2% 4.9% 3169 г

Энергетическая ценность Тыква с пшеном составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 13 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ПШЕНОМ

Тыква с пшеном богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 17,9 %, кобальтом - 17,6 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Тыква с пшеном

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с пшеном, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы