Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 500 г |
Свинина мясная (Жарка котлеты) | 250 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.4% | 432 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.4% | 471 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
Витамин В4, холин | 78.34 мг | 500 мг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 9% | 592 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 6% | 893 г |
Витамин В9, фолаты | 6.936 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 4.8% | 1106 г |
Витамин D, кальциферол | 0.25 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4777 г |
Витамин Н, биотин | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.1% | 2553 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4675 мг | 20 мг | 22.3% | 11.9% | 448 г |
Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.426 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.94 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.4% | 1208 г |
Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.1% | 4662 г |
Кремний, Si | 2.395 мг | 30 мг | 8% | 4.3% | 1253 г |
Магний, Mg | 20.79 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1924 г |
Натрий, Na | 141.29 мг | 1300 мг | 10.9% | 5.8% | 920 г |
Сера, S | 201.98 мг | 1000 мг | 20.2% | 10.8% | 495 г |
Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
Хлор, Cl | 145.81 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 4.9% | 1094 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
Кобальт, Co | 3.325 мкг | 10 мкг | 33.3% | 17.8% | 301 г |
Литий, Li | 0.022 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0498 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Медь, Cu | 84.41 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.5% | 1185 г |
Молибден, Mo | 4.528 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1546 г |
Никель, Ni | 3.71 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.648 мкг | 55 мкг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
Фтор, F | 21.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18674 г |
Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1344 г |
Цинк, Zn | 2.0015 мг | 12 мг | 16.7% | 8.9% | 600 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.055 г | ~ | |||
Валин | 0.898 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.892 г | ~ | |||
Лейцин | 1.304 г | ~ | |||
Лизин | 1.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.469 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
Треонин | 0.747 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.702 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аланин | 0.941 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.826 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.595 г | ~ | |||
Пролин | 0.712 г | ~ | |||
Серин | 0.671 г | ~ | |||
Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.396 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.955 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.354 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.024 г | min 16.8 г | 29.9% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.331 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки из фарша и цветной капусты составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.8 кКал | -% | |
Белки | 17.6 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|