Рецепт Котлета из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из щуки

Щука (Запекание)	1300 г
Булочки для завтрака	50 г
Вода водопроводная питьевая	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	20 г	76 г	26.3%	21.6%	380 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	5.3%	1556 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.5%	3179 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9184 г
Ретинол	0.01 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.5%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	6.6%	1250 г
Витамин В4, холин	52.64 мг	500 мг	10.5%	8.6%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.762 мг	5 мг	15.2%	12.5%	656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	7.1%	1163 г
Витамин В9, фолаты	5.958 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6714 г
Витамин В12, кобаламин	2.122 мкг	3 мкг	70.7%	58.1%	141 г
Витамин C, аскорбиновая	0.72 мг	90 мг	0.8%	0.7%	12500 г
Витамин D, кальциферол	2.003 мкг	10 мкг	20%	16.4%	499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.733 мг	15 мг	11.6%	9.5%	866 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	6.7227 мг	20 мг	33.6%	27.6%	297 г
Ниацин	3.559 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.22 мг	2500 мг	11.2%	9.2%	892 г
Кальций, Ca	43.8 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2283 г
Магний, Mg	37.66 мг	400 мг	9.4%	7.7%	1062 г
Натрий, Na	61.02 мг	1300 мг	4.7%	3.9%	2130 г
Сера, S	222.76 мг	1000 мг	22.3%	18.3%	449 г
Фосфор, P	212 мг	800 мг	26.5%	21.8%	377 г
Хлор, Cl	61.61 мг	2300 мг	2.7%	2.2%	3733 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	3.6%	2281 г
Йод, I	1.95 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Кобальт, Co	21.441 мкг	10 мкг	214.4%	176.2%	47 г
Марганец, Mn	0.0547 мг	2 мг	2.7%	2.2%	3656 г
Медь, Cu	120.1 мкг	1000 мкг	12%	9.9%	833 г
Молибден, Mo	4.378 мкг	70 мкг	6.3%	5.2%	1599 г
Никель, Ni	6.568 мкг	~
Селен, Se	10.522 мкг	55 мкг	19.1%	15.7%	523 г
Фтор, F	29.22 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13689 г
Хром, Cr	60.2 мкг	50 мкг	120.4%	98.9%	83 г
Цинк, Zn	1.0892 мг	12 мг	9.1%	7.5%	1102 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.162 г	~
Валин	1.106 г	~
Гистидин*	0.734 г	~
Изолейцин	1.061 г	~
Лейцин	1.58 г	~
Лизин	1.828 г	~
Метионин	0.598 г	~
Метионин + Цистеин	0.891 г	~
Треонин	0.891 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.767 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.332 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.365 г	~
Аспарагиновая кислота	1.828 г	~
Глицин	1.14 г	~
Глутаминовая кислота	2.641 г	~
Пролин	1.264 г	~
Серин	0.643 г	~
Тирозин	0.564 г	~
Цистеин	0.293 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.078 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.333 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.934 г	min 16.8 г	5.6%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.959 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.589 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~

Энергетическая ценность Котлета из щуки составляет 121,7 кКал.

Порция = 82 гр (99.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	20 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ ЩУКИ

Котлета из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином B12 - 70,7 %, витамином D - 20 %, витамином E - 11,6 %, витамином PP - 33,6 %, калием - 11,2 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 214,4 %, медью - 12 %, селеном - 19,1 %, хромом - 120,4 %

Чем полезен Котлета из щуки

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из щуки, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара

Салат из свеклы с зеленым горошком

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе