Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива) | 100 г |
Латук зеленолистный, сырой | 100 г |
Сметана 10,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.3% | 776 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.5% | 2154 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 188.1 мкг | 900 мкг | 20.9% | 29.6% | 478 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.082 мг | 5 мг | 41.6% | 58.9% | 240 г |
Лютеин + Зеаксантин | 808.411 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 6.36 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7862 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3.4% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 23.832 мкг | 400 мкг | 6% | 8.5% | 1678 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 6.9% | 2050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 4.1% | 3417 г |
гамма Токоферол | 0.192 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 69.7% | 203 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7079 мг | 20 мг | 13.5% | 19.1% | 739 г |
Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.23 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.3% | 1513 г |
Кальций, Ca | 54.91 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.8% | 1821 г |
Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2313 г |
Натрий, Na | 123.36 мг | 1300 мг | 9.5% | 13.5% | 1054 г |
Сера, S | 100.84 мг | 1000 мг | 10.1% | 14.3% | 992 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 15.6% | 907 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 8.2% | 1713 г |
Йод, I | 51.4 мкг | 150 мкг | 34.3% | 48.6% | 292 г |
Кобальт, Co | 5.607 мкг | 10 мкг | 56.1% | 79.5% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 11.9% | 1189 г |
Медь, Cu | 410.75 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 58.2% | 243 г |
Молибден, Mo | 4.673 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.5% | 1498 г |
Никель, Ni | 5.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19643 г |
Фтор, F | 46.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8560 г |
Хром, Cr | 25.7 мкг | 50 мкг | 51.4% | 72.8% | 195 г |
Цинк, Zn | 1.0654 мг | 12 мг | 8.9% | 12.6% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
Лизин | 0.848 г | ~ | |||
Метионин | 0.311 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.414 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 31.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 17.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.159 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с креветками составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|