Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Свинина отварная, по 1-390 | 400 г |
Картофель (Варка без слива) | 600 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 120 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Сахар рафинад | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.6% | 1531 г |
бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 11.6% | 1416 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 5806 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 2.002 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 3.8% | 4433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
Витамин Н, биотин | 0.126 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 39683 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0192 мг | 20 мг | 5.1% | 8.3% | 1962 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.29 мг | 2500 мг | 5% | 8.2% | 2011 г |
Кальций, Ca | 10.87 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 9200 г |
Магний, Mg | 8.6 мг | 400 мг | 2.2% | 3.6% | 4651 г |
Натрий, Na | 328.65 мг | 1300 мг | 25.3% | 41.3% | 396 г |
Сера, S | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11876 г |
Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 5.9% | 2759 г |
Хлор, Cl | 293.79 мг | 2300 мг | 12.8% | 20.9% | 783 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.4% | 4826 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 21.2% | 767 г |
Литий, Li | 11.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 2.8% | 5731 г |
Медь, Cu | 31.08 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5.1% | 3218 г |
Молибден, Mo | 2.136 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.1% | 3277 г |
Никель, Ni | 0.775 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.045 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 122222 г |
Фтор, F | 75.38 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5306 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.7% | 3425 г |
Цинк, Zn | 0.0915 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 13115 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.031 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.347 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ со свининой составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|