Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 353 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 111 г |
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 125 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Петрушка (Варка без слива) | 30 г |
Картофель (Варка без слива) | 170 г |
Перец болгарский, сырой | 190 г |
кубик магги | 20 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 12% | 2171 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.2% | 6222 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 5% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2528 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 24.3% | 1071 г |
альфа Каротин | 2.067 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 25.8% | 1010 г |
бета Криптоксантин | 2.41 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 145.291 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 1.8% | 14045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 3.9% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.7 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.3% | 4124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.8 мг | 90 мг | 10.9% | 28.5% | 918 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 5.7% | 4464 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 46296 г |
Витамин К, филлохинон | 23.9 мкг | 120 мкг | 19.9% | 52% | 502 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8308 мг | 20 мг | 9.2% | 24% | 1092 г |
Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.36 мг | 2500 мг | 4.5% | 11.7% | 2205 г |
Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6506 г |
Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 13.1% | 2009 г |
Магний, Mg | 16.53 мг | 400 мг | 4.1% | 10.7% | 2420 г |
Натрий, Na | 225.57 мг | 1300 мг | 17.4% | 45.4% | 576 г |
Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12594 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 10.7% | 2462 г |
Хлор, Cl | 341.46 мг | 2300 мг | 14.8% | 38.6% | 674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.411 мг | 18 мг | 2.3% | 6% | 4380 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 49.1% | 533 г |
Литий, Li | 5.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 10.4% | 2484 г |
Медь, Cu | 46.72 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.3% | 2140 г |
Молибден, Mo | 3.037 мкг | 70 мкг | 4.3% | 11.2% | 2305 г |
Никель, Ni | 1.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 14825 г |
Фтор, F | 78.62 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.2% | 5088 г |
Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 21.9% | 1185 г |
Цинк, Zn | 0.3321 мг | 12 мг | 2.8% | 7.3% | 3613 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.19 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.171 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Пролин | 0.158 г | ~ | |||
Серин | 0.161 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | min 16.8 г | 1.5% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из овощей с рис и горошком составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|