Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) | 180 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
Сыр домашний 4,0% жирности | 30 г |
смешать все игредиенты и потушить на медленном огне
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 13.5% | 400 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 10.4% | 519 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.5% | 1203 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.6% | 559 г |
Витамин В4, холин | 102.46 мг | 500 мг | 20.5% | 11% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 5.5% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 4.7% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 30.609 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.09 мкг | 3 мкг | 36.3% | 19.6% | 275 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1511 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.806 мг | 15 мг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
Витамин Н, биотин | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 11.9% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.751 мг | 20 мг | 18.8% | 10.1% | 533 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.55 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2369 г |
Кальций, Ca | 114.12 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.1% | 876 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
Натрий, Na | 66.06 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1968 г |
Сера, S | 212.1 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.4% | 471 г |
Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 13.6% | 396 г |
Хлор, Cl | 125.33 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.9% | 1835 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Кобальт, Co | 4.182 мкг | 10 мкг | 41.8% | 22.5% | 239 г |
Марганец, Mn | 0.0137 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14599 г |
Медь, Cu | 65.83 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.6% | 1519 г |
Молибден, Mo | 7.171 мкг | 70 мкг | 10.2% | 5.5% | 976 г |
Селен, Se | 30.224 мкг | 55 мкг | 55% | 29.6% | 182 г |
Фтор, F | 38.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10510 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.952 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.574 г | ~ |
Энергетическая ценность вкусняшка составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.6 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|