Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 350 г |
Сахар песок | 20 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Сметана 15,0% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 10.6% | 487 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9% | 577 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.2 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.1% | 1020 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.5% | 690 г |
Витамин В4, холин | 68.87 мг | 500 мг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 4.4% | 1193 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 28.794 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 14.5% | 359 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 6.572 мкг | 50 мкг | 13.1% | 6.8% | 761 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6645 мг | 20 мг | 18.3% | 9.5% | 546 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.43 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
Кальций, Ca | 133.71 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 748 г |
Кремний, Si | 0.263 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 11407 г |
Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 2.5% | 2099 г |
Натрий, Na | 52.72 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2466 г |
Сера, S | 167.46 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.7% | 597 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 12.6% | 412 г |
Хлор, Cl | 138.11 мг | 2300 мг | 6% | 3.1% | 1665 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2532 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5703 г |
Кобальт, Co | 3.18 мкг | 10 мкг | 31.8% | 16.5% | 314 г |
Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6826 г |
Медь, Cu | 70.79 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.7% | 1413 г |
Молибден, Mo | 7.195 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.3% | 973 г |
Никель, Ni | 0.504 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.197 мкг | 55 мкг | 49.4% | 25.6% | 202 г |
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.68 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12240 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.4743 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2530 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.975 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
Валин | 0.123 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Треонин | 0.094 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | min 16.8 г | 3.9% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 9% составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|