Рецепт Салат с кукурузой и куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кукурузой и куриным филе

Капуста пекинская 224 г
Помидоры (томаты), грунтовые 267 г
Кукуруза, консервы 75 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 157 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84 ккал 1684 ккал 5% 6% 2005 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 8.9% 1333 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 10.8% 1098 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.9% 6257 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.4% 2222 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.4% 2700 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.7 мкг 900 мкг 7.9% 9.4% 1273 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 8.5% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В4, холин 5.8 мг 500 мг 1.2% 1.4% 8621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 6.5% 1835 г
Витамин В9, фолаты 28.42 мкг 400 мкг 7.1% 8.5% 1407 г
Витамин C, аскорбиновая 18.02 мг 90 мг 20% 23.8% 499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.361 мг 15 мг 15.7% 18.7% 635 г
Витамин Н, биотин 0.441 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11338 г
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 16% 745 г
Витамин РР, НЭ 2.8986 мг 20 мг 14.5% 17.3% 690 г
Ниацин 1.732 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.96 мг 2500 мг 8.8% 10.5% 1137 г
Кальций, Ca 37.25 мг 1000 мг 3.7% 4.4% 2685 г
Магний, Mg 27 мг 400 мг 6.8% 8.1% 1481 г
Натрий, Na 81.88 мг 1300 мг 6.3% 7.5% 1588 г
Сера, S 4.41 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 22676 г
Фосфор, P 51.2 мг 800 мг 6.4% 7.6% 1563 г
Хлор, Cl 20.96 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 10973 г
Микроэлементы
Бор, B 42.3 мкг ~
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 4.6% 2535 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20270 г
Кобальт, Co 4.153 мкг 10 мкг 41.5% 49.4% 241 г
Марганец, Mn 0.1144 мг 2 мг 5.7% 6.8% 1748 г
Медь, Cu 68.86 мкг 1000 мкг 6.9% 8.2% 1452 г
Молибден, Mo 4.953 мкг 70 мкг 7.1% 8.5% 1413 г
Никель, Ni 4.781 мкг ~
Рубидий, Rb 56.3 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.7% 16566 г
Фтор, F 7.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54348 г
Хром, Cr 7.25 мкг 50 мкг 14.5% 17.3% 690 г
Цинк, Zn 0.4256 мг 12 мг 3.5% 4.2% 2820 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.402 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.291 г ~
Изолейцин 0.254 г ~
Лейцин 0.441 г ~
Лизин 0.586 г ~
Метионин 0.1 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.251 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.238 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.442 г ~
Заменимые аминокислоты 0.299 г ~
Аланин 0.291 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Гидроксипролин 0.045 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.801 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.204 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.05 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.278 г min 16.8 г 7.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.031 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.24 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.752 г от 11.2 до 20.6 г 24.6% 29.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.744 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат с кукурузой и куриным филе составляет 84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И КУРИНЫМ ФИЛЕ

Салат с кукурузой и куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 13,4 %, витамином PP - 14,5 %, кобальтом - 41,5 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Салат с кукурузой и куриным филе

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и куриным филе, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и куриным филе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги