Рецепт салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета

Огурец, грунтовый 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Петрушка 8 г
Лук порей 8 г
Укроп 8 г
Маслины с косточкой / без косточки 40 г
Сыр, фета 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2339 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5.8% 2375 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 12.2% 1143 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.5% 5475 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 4.6% 3035 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.2 мкг 900 мкг 13% 18.1% 768 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 16.3% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 12.8% 1091 г
Витамин В4, холин 6.82 мг 500 мг 1.4% 1.9% 7331 г
Витамин В5, пантотеновая 0.33 мг 5 мг 6.6% 9.2% 1515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.9% 1563 г
Витамин В9, фолаты 14.178 мкг 400 мкг 3.5% 4.9% 2821 г
Витамин В12, кобаламин 0.269 мкг 3 мкг 9% 12.5% 1115 г
Витамин C, аскорбиновая 18.41 мг 90 мг 20.5% 28.5% 489 г
Витамин D, кальциферол 0.064 мкг 10 мкг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин D3, холекальциферол 0.064 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.393 мг 15 мг 2.6% 3.6% 3817 г
Витамин Н, биотин 0.715 мкг 50 мкг 1.4% 1.9% 6993 г
Витамин К, филлохинон 49.8 мкг 120 мкг 41.5% 57.6% 241 г
Витамин РР, НЭ 0.5731 мг 20 мг 2.9% 4% 3490 г
Ниацин 0.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.78 мг 2500 мг 7.3% 10.1% 1375 г
Кальций, Ca 104.43 мг 1000 мг 10.4% 14.4% 958 г
Магний, Mg 18.06 мг 400 мг 4.5% 6.3% 2215 г
Натрий, Na 184.45 мг 1300 мг 14.2% 19.7% 705 г
Сера, S 3.82 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 26178 г
Фосфор, P 81.6 мг 800 мг 10.2% 14.2% 980 г
Хлор, Cl 26.11 мг 2300 мг 1.1% 1.5% 8809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.4 мкг ~
Бор, B 36.6 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 5.4% 2586 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 1.5% 9434 г
Кобальт, Co 2.229 мкг 10 мкг 22.3% 31% 449 г
Марганец, Mn 0.1426 мг 2 мг 7.1% 9.9% 1403 г
Медь, Cu 79.49 мкг 1000 мкг 7.9% 11% 1258 г
Молибден, Mo 2.548 мкг 70 мкг 3.6% 5% 2747 г
Никель, Ni 4.14 мкг ~
Рубидий, Rb 48.7 мкг ~
Селен, Se 2.614 мкг 55 мкг 4.8% 6.7% 2104 г
Фтор, F 11.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 33956 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 9.7% 1429 г
Цинк, Zn 0.6428 мг 12 мг 5.4% 7.5% 1867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.168 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.186 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.215 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.117 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.378 г ~
Аланин 0.119 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.594 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.121 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.123 г ~
6:0 Капроновая 0.091 г ~
8:0 Каприловая 0.087 г ~
10:0 Каприновая 0.315 г ~
12:0 Лауриновая 0.185 г ~
14:0 Миристиновая 0.44 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
18:0 Стеариновая 0.237 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.736 г min 16.8 г 4.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.633 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.094 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.052 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета составляет 72 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПО-ГРЕЧЕСКИ" ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ ЗЕЛЕНЬ ОЛИВКИ И СЫР ФЕТА

салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 20,5 %, витамином K - 41,5 %, кобальтом - 22,3 %

Чем полезен салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета, калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "по-гречески" огурцы помидоры зелень оливки и сыр фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы