Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 4 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 988 г |
Сыр российский | 115 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 7 г |
Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 165 г |
Приправа универсальная | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 19.4% | 254 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.3% | 675 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.8% | 637 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 0.2 мг | 500 мг | 250000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.9% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 0.697 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7174 г |
Витамин РР, НЭ | 14.3277 мг | 20 мг | 71.6% | 35.4% | 140 г |
Ниацин | 7.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.87 мг | 2500 мг | 10.1% | 5% | 989 г |
Кальций, Ca | 157.58 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.8% | 635 г |
Магний, Mg | 83.86 мг | 400 мг | 21% | 10.4% | 477 г |
Натрий, Na | 279.6 мг | 1300 мг | 21.5% | 10.6% | 465 г |
Сера, S | 39.59 мг | 1000 мг | 4% | 2% | 2526 г |
Фосфор, P | 231.5 мг | 800 мг | 28.9% | 14.3% | 346 г |
Хлор, Cl | 239.78 мг | 2300 мг | 10.4% | 5.1% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 3.9% | 1274 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7772 г |
Кобальт, Co | 11.312 мкг | 10 мкг | 113.1% | 55.9% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 6006 г |
Медь, Cu | 112.68 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.6% | 887 г |
Молибден, Mo | 15.029 мкг | 70 мкг | 21.5% | 10.6% | 466 г |
Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 26570 г |
Фтор, F | 3.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 113960 г | |
Хром, Cr | 30.88 мкг | 50 мкг | 61.8% | 30.5% | 162 г |
Цинк, Zn | 2.1817 мг | 12 мг | 18.2% | 9% | 550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.505 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.372 г | ~ | |||
Валин | 1.89 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.861 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.569 г | ~ | |||
Лейцин | 2.778 г | ~ | |||
Лизин | 3.522 г | ~ | |||
Метионин | 0.648 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.203 г | ~ | |||
Треонин | 1.531 г | ~ | |||
Триптофан | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.514 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.419 г | ~ | |||
Аланин | 1.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.632 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.259 г | ~ | |||
Глицин | 1.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.281 г | ~ | |||
Пролин | 1.645 г | ~ | |||
Серин | 1.456 г | ~ | |||
Тирозин | 1.338 г | ~ | |||
Цистеин | 0.567 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.678 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.834 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.291 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность куриное филе в сливочном соусе составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.4 кКал | -% | |
Белки | 29.9 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|