Рецепт каша из тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша из тыквы

Соль поваренная пищевая 1 г
Крупа манная 30 г
Сахар-песок 14 г
Тыква (Варка без слива) 202 г
Вода 350 г
Крупа манная (Варка без слива жидкая) 30 г
Молоко пастеризованное, 1,5 проц. жирности (Кипячение) 123 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша из тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.3 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2362 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.5% 3167 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 9.1% 1531 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.1% 1538 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 5% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 100.2 мкг 900 мкг 11.1% 15.6% 898 г
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 16.4% 853 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 4.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.9% 2857 г
Витамин В4, холин 5.91 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8460 г
Витамин В5, пантотеновая 0.265 мг 5 мг 5.3% 7.4% 1887 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 5.2% 2703 г
Витамин В9, фолаты 9.823 мкг 400 мкг 2.5% 3.5% 4072 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.2% 4310 г
Витамин Н, биотин 0.802 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6234 г
Витамин РР, НЭ 0.855 мг 20 мг 4.3% 6% 2339 г
Макроэлементы
Калий, K 135.59 мг 2500 мг 5.4% 7.6% 1844 г
Кальций, Ca 44.11 мг 1000 мг 4.4% 6.2% 2267 г
Кремний, Si 0.733 мг 30 мг 2.4% 3.4% 4093 г
Магний, Mg 11.57 мг 400 мг 2.9% 4.1% 3457 г
Натрий, Na 93.66 мг 1300 мг 7.2% 10.1% 1388 г
Сера, S 24.91 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4014 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 7.3% 1928 г
Хлор, Cl 160.51 мг 2300 мг 7% 9.8% 1433 г
Микроэлементы
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 12.59 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 2.5% 5618 г
Кобальт, Co 3.697 мкг 10 мкг 37% 51.9% 270 г
Марганец, Mn 0.0734 мг 2 мг 3.7% 5.2% 2725 г
Медь, Cu 86.59 мкг 1000 мкг 8.7% 12.2% 1155 г
Молибден, Mo 2.857 мкг 70 мкг 4.1% 5.8% 2450 г
Селен, Se 0.501 мкг 55 мкг 0.9% 1.3% 10978 г
Фтор, F 114.12 мкг 4000 мкг 2.9% 4.1% 3505 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.2723 мг 12 мг 2.3% 3.2% 4407 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша из тыквы составляет 71,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ

каша из тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,1 %, бэта-каротином - 11,7 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен каша из тыквы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша из тыквы, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша из тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы