Рецепт картошка с лисичками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты картошка с лисичками

Картофель	535 г
Лисички	520 г
Лук репчатый	41 г
Вода	80 г

Способ приготовления

Вкусный и легкий рецепт, а главное сытный) а благодаря тому, что картошка и лисиски не жарятся в масле, то еще и хорош для тех, у кого проблемы с жкт) Берем описанное количество лисичек,картошки, лука и воды) Лисички, конечно моем, режем так как кому нравится, я оставляю почти целыми, люблю сочные большие куски)Пока занимаемся продуктами, включили духовку разогреваться)Порезали лисички, положили в форму для запекания или казанок. Залили водичкой. Моем, чистим картофель, режем любимым способом, я выбрала кубиками. Затем посыпаем солью, нарезанным лучком, ложим вкусные приправки: я ложу щедро паприку, базилик сушеный, а перчик красный чуть-чуть. Закрываем крышкой или фольгой и тушим в духовке минут 25. Подавать вкуснятину лучше со сметанкой легкой или несладким йогуртом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "картошка с лисичками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.9 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3751 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.7%	4750 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.4%	9333 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	8.2%	2704 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	44.5%	500 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	8.2%	2674 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.2 мкг	900 мкг	7.1%	15.8%	1402 г
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	17.1%	1299 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	9.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	23.2%	963 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	6.2%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	15.6%	1429 г
Витамин В9, фолаты	3.953 мкг	400 мкг	1%	2.2%	10119 г
Витамин C, аскорбиновая	24.48 мг	90 мг	27.2%	60.6%	368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	4%	5474 г
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	64935 г
Витамин РР, НЭ	3.0472 мг	20 мг	15.2%	33.9%	656 г
Макроэлементы
Калий, K	463.48 мг	2500 мг	18.5%	41.2%	539 г
Кальций, Ca	7.7 мг	1000 мг	0.8%	1.8%	12987 г
Магний, Mg	14.11 мг	400 мг	3.5%	7.8%	2835 г
Натрий, Na	3.8 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	34211 г
Сера, S	34.58 мг	1000 мг	3.5%	7.8%	2892 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	13.4%	1670 г
Хлор, Cl	37.97 мг	2300 мг	1.7%	3.8%	6057 г
Микроэлементы
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	67.78 мкг	~
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	9.4%	2410 г
Йод, I	2.38 мкг	150 мкг	1.6%	3.6%	6303 г
Кобальт, Co	4.218 мкг	10 мкг	42.2%	94%	237 г
Марганец, Mn	0.2668 мг	2 мг	13.3%	29.6%	750 г
Медь, Cu	194.93 мкг	1000 мкг	19.5%	43.4%	513 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	11.6%	1924 г
Селен, Se	0.136 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	40441 г
Фтор, F	45.85 мкг	4000 мкг	1.1%	2.4%	8724 г
Хром, Cr	4.62 мкг	50 мкг	9.2%	20.5%	1082 г
Цинк, Zn	0.3084 мг	12 мг	2.6%	5.8%	3891 г

Энергетическая ценность картошка с лисичками составляет 44,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ЛИСИЧКАМИ

картошка с лисичками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,2 %, витамином PP - 15,2 %, калием - 18,5 %, кобальтом - 42,2 %, марганцем - 13,3 %, медью - 19,5 %

Чем полезен картошка с лисичками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить картошка с лисичками, калорийность 44,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка с лисичками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе