Рецепт овощная смесь летняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овощная смесь летняя
| Брокколи | 100 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овощная смесь летняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5613 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 8.3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 41.7% | 800 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 13.3% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 797.5 мкг | 900 мкг | 88.6% | 295.3% | 113 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.978 мг | 5 мг | 79.6% | 265.3% | 126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 14.7% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 17% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 17.24 мг | 500 мг | 3.4% | 11.3% | 2900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 36% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 22.7% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.533 мкг | 400 мкг | 6.9% | 23% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.98 мг | 90 мг | 50% | 166.7% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 10.7% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.523 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 9560 г |
| Витамин К, филлохинон | 45 мкг | 120 мкг | 37.5% | 125% | 267 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.945 мг | 20 мг | 4.7% | 15.7% | 2116 г |
| Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.97 мг | 2500 мг | 7.8% | 26% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.3% | 3189 г |
| Кремний, Si | 9.467 мг | 30 мг | 31.6% | 105.3% | 317 г |
| Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 18.7% | 1778 г |
| Натрий, Na | 17.85 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.7% | 7283 г |
| Сера, S | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 2% | 16234 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 21.7% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 16.02 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.3% | 14357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 116.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 15.3% | 2182 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.3% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 17.7% | 1887 г |
| Литий, Li | 1.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 24.3% | 1366 г |
| Медь, Cu | 52.75 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 17.7% | 1896 г |
| Молибден, Mo | 6.369 мкг | 70 мкг | 9.1% | 30.3% | 1099 г |
| Никель, Ni | 2.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.074 мкг | 55 мкг | 2% | 6.7% | 5121 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.3% | 26882 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6.3% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.342 мг | 12 мг | 2.9% | 9.7% | 3509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.697 мг | ~ |
Энергетическая ценность овощная смесь летняя составляет 30 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ЛЕТНЯЯ
овощная смесь летняя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 88,6 %, бэта-каротином - 79,6 %, витамином C - 50 %, витамином K - 37,5 %, кремнием - 31,6 %
Чем полезен овощная смесь летняя
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в сливках
- Арахисовая паста(домашняя)
- Суп капустный
- Чикен рап
- суп с куриными шеями
- капуста 90
- Сашкин бутер
- хлеб 223
- копченый куриный рулет
- Куриная грудка "Дубки"
- Макароны цельнозернавые
- Голубцы
- Салат из моркови и яйца
- Льняная мука
- Чечевица с морковью, луком и шампиньонами (1/6 сков,187 г)
- сметана простоквашино 10%
- Фасоль Лобио Фрау Марта
- куриная грудка с кабачком
- суп с тушенкой
- Nesquik шарики шоколадные
- Сухарики BALSNACK juustu-sibula
- начинка 2
- Шаурма с курицей
- пирог2
- САЛАТ С КАЛЬМАРОМ
- Каша пшенно-рисовая
- Курица в томатном соусе
- Schnelle Marillenkuchen
- Epica йогурт
- Шоколад горький
- Творог "Президент"
- сардельки с сыром
- Хлеб "8 злаков"
- Рис коричневый
- стэйк из кеты
- творог с изюмом
- Треска (минтай), запеченная с сыром и морковью
- Рис коричневый, приготовленый
- Компливит
- Каша перловая
- Капустняк
- шоколад Яшкино с ананасом
- Хлопья
- пирожки со шпикачками
- Суп-пюре из зеленого гороха
- Конфета "Левушка"
- питта
- Конфета "Ромашка"
- пирожки с печенкой
- Конфеты "Халва"
- Фасоль в томате
- Курица с ананасами
- Салат с тыквой и фетой
- Салат из баклажанов гриль с гранолой и творогом
- Печнье
- Котлеты куриные с кабачком
- Ленивые голубцы
- Суп гречневый с курицей
- Сыр беларусачка 30%
- Творожник
- Кокитос кокосовый
- Морская капуста
- Запеченные яблоки с грецким орехом и творогом
- мойва запеченная
- котлета из говяжьего фарша Дикси с булочкой
- суп фасолевый
- хурможенное
- Самса
- Винигрет
- Какао порошок Красная цена
- Разрыхлитель теста Dr.Oetker
- Крупа гречневая Агропак
- яичница 2
- Рагу с фасолью
- Конфета вафля в шоколаде
- Овощная смесь Летняя Vитамин
- овсяная каша молочная с черносливом
- каша рисовая
- Пирог из лаваша с сыром и творогом
- Ola+biezpiens
- КАША ЯЧНЕВАЯ СО СВИНИНОЙ
- Соевый шницель с мексиканской смесью
- Голень индейки запеченая
- суп фасолевый
- Запеканка
- кекс
- винигрет
- компот
- Хлебцы гречневые
- Геркулесовая
- Паштет куриный
- Сыр сыробогатов
- рисовая каша с тыквой
- Shyr Pur 0,2 % Fett 350g.
- шоколадный батончик спартак
- салат
- леденцы стеклышки
- Отруби бородинские "ОГО"
- кофе молотый Коломбо
- оладьи из куриной грудки и печени
Метки: Как приготовить овощная смесь летняя, калорийность 30 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощная смесь летняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
