Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 250 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 500 г |
Тыква | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 388.9 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 433 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 1.7% | 1462 г |
Жиры | 28.8 г | 56 г | 51.4% | 13.2% | 194 г |
Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 3.7% | 691 г |
Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 9.3% | 278 г |
Вода | 32.7 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 6951 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.4 мкг | 900 мкг | 10.6% | 2.7% | 943 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 1.7% | 1548 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 1.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 51.04 мг | 500 мг | 10.2% | 2.6% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 3.3% | 790 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 2.3% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 7.833 мкг | 400 мкг | 2% | 0.5% | 5107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 0.7% | 3448 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 3930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1% | 2725 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 0.6% | 4087 г |
Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 1.7% | 1485 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9971 мг | 20 мг | 5% | 1.3% | 2006 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.71 мг | 2500 мг | 11.7% | 3% | 854 г |
Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 0.7% | 3871 г |
Магний, Mg | 42.42 мг | 400 мг | 10.6% | 2.7% | 943 г |
Натрий, Na | 38.79 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3351 г |
Сера, S | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 0.8% | 3023 г |
Фосфор, P | 123 мг | 800 мг | 15.4% | 4% | 650 г |
Хлор, Cl | 29.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.3% | 7677 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 2.8% | 925 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4237 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 4.8% | 533 г |
Марганец, Mn | 1.1569 мг | 2 мг | 57.8% | 14.9% | 173 г |
Медь, Cu | 383 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 9.8% | 261 г |
Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7000 г |
Селен, Se | 12.992 мкг | 55 мкг | 23.6% | 6.1% | 423 г |
Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14771 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.3% | 7463 г |
Цинк, Zn | 1.0725 мг | 12 мг | 8.9% | 2.3% | 1119 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
Валин | 0.302 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лизин | 0.277 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Глицин | 0.206 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.951 г | ~ | |||
Пролин | 0.185 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 24.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.153 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.883 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.497 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 11.927 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 4.716 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.539 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | min 16.8 г | 11.7% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.825 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокитос кокосовый составляет 388,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 388.9 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 28.8 г | -% | |
Углеводы | 31.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.2 г | -% | |
Вода | 32.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|