Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 65 г |
Мясной хлеб ветчинный | 45 г |
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 15 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
Перец сладкий | 30 г |
Сыр голландский, брусковый | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.5 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.8% | 475 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 3.9% | 1171 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3946 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.2 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 2.9% | 1618 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.886 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 2.35 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 21277 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.841 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6848 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.25 мг | 90 мг | 33.6% | 15.6% | 298 г |
Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.325 мг | 15 мг | 15.5% | 7.2% | 645 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13405 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6152 мг | 20 мг | 13.1% | 6.1% | 765 г |
Ниацин | 1.304 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.36 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
Кальций, Ca | 110.57 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.2% | 904 г |
Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 3.1% | 1511 г |
Натрий, Na | 491.59 мг | 1300 мг | 37.8% | 17.5% | 264 г |
Сера, S | 51.93 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.4% | 1926 г |
Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 7.6% | 613 г |
Хлор, Cl | 273.68 мг | 2300 мг | 11.9% | 5.5% | 840 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 3.8% | 1227 г |
Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Кобальт, Co | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.8% | 1222 г |
Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5450 г |
Медь, Cu | 24.89 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4018 г |
Молибден, Mo | 0.955 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.6% | 7330 г |
Никель, Ni | 1.773 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 90164 г | |
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 146520 г | |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.492 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.482 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.925 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.381 г | ~ | |||
Аланин | 0.071 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.77 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.682 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность тортилья, кесадилья(220г) составляет 215,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.5 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 57.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|