Рецепт тортилья, кесадилья(220г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тортилья, кесадилья(220г)

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 65 г
Мясной хлеб ветчинный 45 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 30 г
Перец сладкий 30 г
Сыр голландский, брусковый 20 г
Майонез «Провансаль» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тортилья, кесадилья(220г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 215.5 ккал 1684 ккал 12.8% 5.9% 781 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5% 927 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9.8% 475 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 3.9% 1171 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.2% 4000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.2% 3946 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.2 мкг 900 мкг 7.8% 3.6% 1282 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 0.273 мкг ~
бета Каротин 0.309 мг 5 мг 6.2% 2.9% 1618 г
Лютеин + Зеаксантин 18.886 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.116 мг 1.5 мг 7.7% 3.6% 1293 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Витамин В4, холин 2.35 мг 500 мг 0.5% 0.2% 21277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 0.6% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 1.8% 2667 г
Витамин В9, фолаты 5.841 мкг 400 мкг 1.5% 0.7% 6848 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.6% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 30.25 мг 90 мг 33.6% 15.6% 298 г
Витамин D, кальциферол 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.325 мг 15 мг 15.5% 7.2% 645 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.373 мкг 50 мкг 0.7% 0.3% 13405 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 2.6152 мг 20 мг 13.1% 6.1% 765 г
Ниацин 1.304 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.36 мг 2500 мг 7.2% 3.3% 1394 г
Кальций, Ca 110.57 мг 1000 мг 11.1% 5.2% 904 г
Магний, Mg 26.48 мг 400 мг 6.6% 3.1% 1511 г
Натрий, Na 491.59 мг 1300 мг 37.8% 17.5% 264 г
Сера, S 51.93 мг 1000 мг 5.2% 2.4% 1926 г
Фосфор, P 130.4 мг 800 мг 16.3% 7.6% 613 г
Хлор, Cl 273.68 мг 2300 мг 11.9% 5.5% 840 г
Микроэлементы
Бор, B 15.7 мкг ~
Железо, Fe 1.467 мг 18 мг 8.2% 3.8% 1227 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Кобальт, Co 0.818 мкг 10 мкг 8.2% 3.8% 1222 г
Марганец, Mn 0.0367 мг 2 мг 1.8% 0.8% 5450 г
Медь, Cu 24.89 мкг 1000 мкг 2.5% 1.2% 4018 г
Молибден, Mo 0.955 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 7330 г
Никель, Ni 1.773 мкг ~
Рубидий, Rb 20.9 мкг ~
Селен, Se 0.061 мкг 55 мкг 0.1% 90164 г
Фтор, F 2.73 мкг 4000 мкг 0.1% 146520 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7353 г
Цинк, Zn 0.492 мг 12 мг 4.1% 1.9% 2439 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.482 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.925 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.211 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.071 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.123 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.248 г ~
Заменимые аминокислоты 1.381 г ~
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.483 г ~
Пролин 0.249 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.682 мг ~
бета Ситостерол 8.864 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.035 г ~
10:0 Каприновая 0.098 г ~
12:0 Лауриновая 0.116 г ~
14:0 Миристиновая 0.304 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.94 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.333 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.693 г min 16.8 г 10.1% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.576 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.745 г от 11.2 до 20.6 г 24.5% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.74 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность тортилья, кесадилья(220г) составляет 215,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 215.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 18.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ, КЕСАДИЛЬЯ(220Г)

тортилья, кесадилья(220г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,6 %, витамином E - 15,5 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 11,9 %

Чем полезен тортилья, кесадилья(220г)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить тортилья, кесадилья(220г), калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тортилья, кесадилья(220г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги