Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка) | 60 г |
Кукурузная мука (Жарка) | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сахар песок | 30 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 6 г |
Кефир 2,5% жирности | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сладко-сливочное несоленое | 15 г |
http://www.povarenok.ru/recipes/show/133719/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.2% | 875 г |
Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.2% | 873 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 5.4% | 1002 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
Витамин В4, холин | 83.84 мг | 500 мг | 16.8% | 9.1% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 5.4% | 1002 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.917 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 2.7% | 1988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3304 г |
Витамин Н, биотин | 4.564 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0293 мг | 20 мг | 10.1% | 5.5% | 986 г |
Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.06 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1735 г |
Кальций, Ca | 81 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
Кремний, Si | 0.373 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8043 г |
Магний, Mg | 18.69 мг | 400 мг | 4.7% | 2.6% | 2140 г |
Натрий, Na | 556.53 мг | 1300 мг | 42.8% | 23.2% | 234 г |
Сера, S | 62.17 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1608 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
Хлор, Cl | 340.08 мг | 2300 мг | 14.8% | 8% | 676 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 3.6% | 1524 г |
Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
Кобальт, Co | 2.954 мкг | 10 мкг | 29.5% | 16% | 339 г |
Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 4.1% | 1318 г |
Медь, Cu | 45.94 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2177 г |
Молибден, Mo | 6.274 мкг | 70 мкг | 9% | 4.9% | 1116 г |
Никель, Ni | 1.158 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.363 мкг | 55 мкг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
Титан, Ti | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18365 г |
Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 2.6% | 2120 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.337 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.865 г | min 16.8 г | 11.1% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.556 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Джонни-кейк составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.1 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 25.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|