Рецепт Суп рыбный из консервированной сардины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный из консервированной сардины

Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	230 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	80 г
Морковь, красная (Варка без слива)	58 г
Картофель (Варка без слива)	225 г
Вода	1438 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный из консервированной сардины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.1 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4938 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	12%	2452 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.3%	4000 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.9%	10429 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	4.4%	6667 г
Вода	92.1 г	2273 г	4.1%	12%	2468 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	19.1%	1528 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.331 мг	5 мг	6.6%	19.4%	1511 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	4.4%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	5.9%	5000 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	5%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	9.1%	3279 г
Витамин В9, фолаты	2.66 мкг	400 мкг	0.7%	2.1%	15038 г
Витамин В12, кобаламин	1.024 мкг	3 мкг	34.1%	100%	293 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	3.2%	8738 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	16.1%	1818 г
Витамин D3, холекальциферол	0.55 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.264 мг	15 мг	1.8%	5.3%	5682 г
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	78125 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	1.8%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.8542 мг	20 мг	4.3%	12.6%	2341 г
Ниацин	0.154 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.78 мг	2500 мг	4.8%	14.1%	2087 г
Кальций, Ca	49.93 мг	1000 мг	5%	14.7%	2003 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	6.7%	4357 г
Натрий, Na	59.76 мг	1300 мг	4.6%	13.5%	2175 г
Сера, S	6.89 мг	1000 мг	0.7%	2.1%	14514 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	24%	1218 г
Хлор, Cl	8.5 мг	2300 мг	0.4%	1.2%	27059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.6 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	16.7 мкг	~
Железо, Fe	0.481 мг	18 мг	2.7%	7.9%	3742 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	22059 г
Кобальт, Co	0.759 мкг	10 мкг	7.6%	22.3%	1318 г
Литий, Li	8.801 мкг	~
Марганец, Mn	0.0417 мг	2 мг	2.1%	6.2%	4796 г
Медь, Cu	41.01 мкг	1000 мкг	4.1%	12%	2438 г
Молибден, Mo	0.896 мкг	70 мкг	1.3%	3.8%	7813 г
Никель, Ni	0.68 мкг	~
Рубидий, Rb	75 мкг	~
Селен, Se	6.073 мкг	55 мкг	11%	32.3%	906 г
Фтор, F	76.21 мкг	4000 мкг	1.9%	5.6%	5249 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	7%	4167 г
Цинк, Zn	0.2243 мг	12 мг	1.9%	5.6%	5350 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.606 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.187 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.247 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.087 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.175 г	~
Аланин	0.185 г	~
Аспарагиновая кислота	0.323 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.466 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	65.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.122 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.462 г	min 16.8 г	2.8%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.124 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.054 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.058 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный из консервированной сардины составляет 34,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	92.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ САРДИНЫ

Суп рыбный из консервированной сардины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,1 %, селеном - 11 %

Чем полезен Суп рыбный из консервированной сардины

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный из консервированной сардины, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный из консервированной сардины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1388 кКал

Витамины и минералы: 97%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе