Рецепт хлеб ржаной без солода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб ржаной без солода

Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 8 г
Масло подсолнечное 30 г
Сахар песок 30 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Ржаная мука, обойная (Запекание) 375 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 225 г
Вода 370 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб ржаной без солода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.4 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 712 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 3.9% 1086 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 3.3% 1273 г
Углеводы 42.4 г 219 г 19.4% 8.2% 517 г
Пищевые волокна 6.2 г 20 г 31% 13.1% 323 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.9% 4867 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.256 мг 1.5 мг 17.1% 7.2% 586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 2.2% 1915 г
Витамин В4, холин 12.93 мг 500 мг 2.6% 1.1% 3867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 1.6% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 4.1% 1020 г
Витамин В9, фолаты 49.127 мкг 400 мкг 12.3% 5.2% 814 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.684 мг 15 мг 17.9% 7.6% 559 г
Витамин Н, биотин 1.297 мкг 50 мкг 2.6% 1.1% 3855 г
Витамин РР, НЭ 2.2993 мг 20 мг 11.5% 4.9% 870 г
Ниацин 0.708 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.1 мг 2500 мг 7.6% 3.2% 1308 г
Кальций, Ca 28.7 мг 1000 мг 2.9% 1.2% 3484 г
Кремний, Si 0.973 мг 30 мг 3.2% 1.4% 3083 г
Магний, Mg 34.1 мг 400 мг 8.5% 3.6% 1173 г
Натрий, Na 546.78 мг 1300 мг 42.1% 17.8% 238 г
Сера, S 51.58 мг 1000 мг 5.2% 2.2% 1939 г
Фосфор, P 127.6 мг 800 мг 16% 6.8% 627 г
Хлор, Cl 844.31 мг 2300 мг 36.7% 15.5% 272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 823 мкг ~
Бор, B 23.2 мкг ~
Ванадий, V 21.89 мкг ~
Железо, Fe 1.965 мг 18 мг 10.9% 4.6% 916 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Кобальт, Co 0.6 мкг 10 мкг 6% 2.5% 1667 г
Марганец, Mn 1.1955 мг 2 мг 59.8% 25.3% 167 г
Медь, Cu 174.04 мкг 1000 мкг 17.4% 7.4% 575 г
Молибден, Mo 8.762 мкг 70 мкг 12.5% 5.3% 799 г
Никель, Ni 0.535 мкг ~
Олово, Sn 1.26 мкг ~
Селен, Se 1.528 мкг 55 мкг 2.8% 1.2% 3599 г
Титан, Ti 2.68 мкг ~
Фтор, F 65.62 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6096 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 1.9% 2193 г
Цинк, Zn 1.0379 мг 12 мг 8.6% 3.6% 1156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.231 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.147 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.34 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 1.057 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.486 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.898 г min 16.8 г 5.3% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.867 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.325 г от 11.2 до 20.6 г 20.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.276 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность хлеб ржаной без солода составляет 236,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.4 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 42.4 г -%
Пищевые волокна 6.2 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ БЕЗ СОЛОДА

хлеб ржаной без солода богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,1 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином E - 17,9 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 16 %, хлором - 36,7 %, марганцем - 59,8 %, медью - 17,4 %, молибденом - 12,5 %

Чем полезен хлеб ржаной без солода

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить хлеб ржаной без солода, калорийность 236,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб ржаной без солода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты