Рецепт Кекс из овсянки и малины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс из овсянки и малины

Банан	240 г
Овсяные хлопья "геркулес"	150 г
Подсолнечник, семечки	50 г
Семена льна	20 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	220 г
Яйцо куриное	120 г
Кефир 3,2% жирности	350 г
Мед пчелиный	30 г
Малина	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс из овсянки и малины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.4 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.1%	938 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.9%	966 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	4.9%	1360 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.6%	1000 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.9%	3408 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	2.9%	2338 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.051 мг	5 мг	1%	0.7%	9804 г
Лютеин + Зеаксантин	9.939 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	7.9%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	6.1%	1104 г
Витамин В4, холин	47.42 мг	500 мг	9.5%	6.3%	1054 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	4.9%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	7.5%	885 г
Витамин В9, фолаты	24.84 мкг	400 мкг	6.2%	4.1%	1610 г
Витамин В12, кобаламин	0.376 мкг	3 мкг	12.5%	8.3%	798 г
Витамин C, аскорбиновая	4.59 мг	90 мг	5.1%	3.4%	1961 г
Витамин D, кальциферол	0.212 мкг	10 мкг	2.1%	1.4%	4717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.585 мг	15 мг	10.6%	7%	946 г
гамма Токоферол	0.305 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	6.544 мкг	50 мкг	13.1%	8.7%	764 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.5982 мг	20 мг	13%	8.6%	770 г
Ниацин	0.802 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.63 мг	2500 мг	9.1%	6.1%	1103 г
Кальций, Ca	86.86 мг	1000 мг	8.7%	5.8%	1151 г
Магний, Mg	51.67 мг	400 мг	12.9%	8.6%	774 г
Натрий, Na	47.27 мг	1300 мг	3.6%	2.4%	2750 г
Сера, S	69.15 мг	1000 мг	6.9%	4.6%	1446 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	12.5%	533 г
Хлор, Cl	73.87 мг	2300 мг	3.2%	2.1%	3114 г
Микроэлементы
Бор, B	19.8 мкг	~
Железо, Fe	1.286 мг	18 мг	7.1%	4.7%	1400 г
Йод, I	4.97 мкг	150 мкг	3.3%	2.2%	3018 г
Кобальт, Co	2.297 мкг	10 мкг	23%	15.3%	435 г
Марганец, Mn	0.6263 мг	2 мг	31.3%	20.8%	319 г
Медь, Cu	108.75 мкг	1000 мкг	10.9%	7.2%	920 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1500 г
Селен, Se	11.07 мкг	55 мкг	20.1%	13.4%	497 г
Фтор, F	23.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16736 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.2%	5556 г
Цинк, Zn	0.9311 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.645 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.562 г	~
Аргинин*	0.292 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.324 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.952 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.387 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.766 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	29.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.687 мг	~
Стигмастерол	0.168 мг	~
бета Ситостерол	7.099 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.027 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.553 г	min 16.8 г	9.2%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.393 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.078 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.671 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.368 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Кекс из овсянки и малины составляет 150,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ИЗ ОВСЯНКИ И МАЛИНЫ

Кекс из овсянки и малины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 13 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 23 %, марганцем - 31,3 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Кекс из овсянки и малины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс из овсянки и малины, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс из овсянки и малины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе