Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 450 г |
Лук репчатый | 50 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 410 г |
Морковь, красная | 44 г |
Огурец маринованный | 70 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Сок лимонный | 70 г |
Корень имбиря, сырой | 40 г |
Капуста пекинская | 132 г |
Соевый соус | 10 г |
Картофельный салат с креветками
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 15.6% | 1027 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.7% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 13.7% | 1180 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 14.5% | 1114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.9% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 2.53 мг | 500 мг | 0.5% | 0.8% | 19763 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4.7% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 11.6% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 15.654 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.3% | 2555 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 21.9% | 734 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 3.4% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 7.1% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3134 мг | 20 мг | 11.6% | 18.7% | 865 г |
Ниацин | 1.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.63 мг | 2500 мг | 12.1% | 19.5% | 829 г |
Кальций, Ca | 38.55 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2594 г |
Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 11.6% | 1396 г |
Натрий, Na | 208.36 мг | 1300 мг | 16% | 25.8% | 624 г |
Сера, S | 75.32 мг | 1000 мг | 7.5% | 12.1% | 1328 г |
Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 19.8% | 811 г |
Хлор, Cl | 24.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9230 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 9.2% | 1758 г |
Йод, I | 35.55 мкг | 150 мкг | 23.7% | 38.2% | 422 г |
Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 98.2% | 164 г |
Литий, Li | 21.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 11% | 1466 г |
Медь, Cu | 326.66 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 52.7% | 306 г |
Молибден, Mo | 6.228 мкг | 70 мкг | 8.9% | 14.3% | 1124 г |
Никель, Ni | 6.615 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 176 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17742 г |
Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 9381 г |
Хром, Cr | 20.32 мкг | 50 мкг | 40.6% | 65.4% | 246 г |
Цинк, Zn | 0.834 мг | 12 мг | 7% | 11.3% | 1439 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
Валин | 0.291 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.207 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.281 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.209 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | min 16.8 г | 1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.104 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельный салат с креветками составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|