Рецепт Питательная каша "Фитнес утро с хурмой". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"

Смесь сухая	50 г
Сметана 15,0% жирности	50 г
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	2.8%	2171 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.5%	727 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	5.8%	1053 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	12.3%	500 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3508 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.1 мкг	900 мкг	11.5%	7.1%	873 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.503 мг	5 мг	10.1%	6.2%	994 г
Лютеин + Зеаксантин	64.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.208 мг	1.5 мг	13.9%	8.6%	721 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.3%	2687 г
Витамин В4, холин	10.06 мг	500 мг	2%	1.2%	4970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.224 мг	5 мг	4.5%	2.8%	2232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4.7%	1307 г
Витамин В9, фолаты	12.139 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3295 г
Витамин C, аскорбиновая	8.21 мг	90 мг	9.1%	5.6%	1096 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	1.8%	3432 г
гамма Токоферол	1.976 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8418 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.9426 мг	20 мг	4.7%	2.9%	2122 г
Ниацин	0.331 мг	~
Бетаин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.46 мг	2500 мг	12.2%	7.5%	821 г
Кальций, Ca	103.11 мг	1000 мг	10.3%	6.3%	970 г
Магний, Mg	77.62 мг	400 мг	19.4%	11.9%	515 г
Натрий, Na	28.97 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4487 г
Сера, S	8.53 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11723 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	8.8%	699 г
Хлор, Cl	1.42 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	161972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.9 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Железо, Fe	2.06 мг	18 мг	11.4%	7%	874 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	1.1%	5525 г
Марганец, Mn	0.3354 мг	2 мг	16.8%	10.3%	596 г
Медь, Cu	134.58 мкг	1000 мкг	13.5%	8.3%	743 г
Молибден, Mo	0.613 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11419 г
Никель, Ni	0.727 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Селен, Se	2.747 мкг	55 мкг	5%	3.1%	2002 г
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	2.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	176991 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	0.9%	7042 г
Цинк, Zn	0.5013 мг	12 мг	4.2%	2.6%	2394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.177 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.122 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.047 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.528 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.458 мг	~
Стигмастерол	1.09 мг	~
бета Ситостерол	9.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.863 г	min 16.8 г	5.1%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.846 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.968 г	от 11.2 до 20.6 г	26.5%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.705 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.261 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Питательная каша "Фитнес утро с хурмой" составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИТАТЕЛЬНАЯ КАША "ФИТНЕС УТРО С ХУРМОЙ"

Питательная каша "Фитнес утро с хурмой" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B1 - 13,9 %, калием - 12,2 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 14,3 %, железом - 11,4 %, марганцем - 16,8 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Питательная каша "Фитнес утро с хурмой"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Питательная каша "Фитнес утро с хурмой", калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Питательная каша "Фитнес утро с хурмой", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе