Рецепт рагу кабачковое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рагу кабачковое

Кабачок (Припускание) 900 г
Морковь, желтая (Жарка) 80 г
Лук репчатый (Жарка) 140 г
Чеснок луковица (Жарка) 10 г
Сельдерей (Жарка) 200 г
Грибы портобелла, сырые 500 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Перец черный молотый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рагу кабачковое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.3 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6168 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.6% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 8.4% 4380 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 36.6% 1000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.7% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.8 мкг 900 мкг 10.9% 39.9% 920 г
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 42.5% 862 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 11% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 15.4% 2368 г
Витамин В4, холин 7.26 мг 500 мг 1.5% 5.5% 6887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.469 мг 5 мг 9.4% 34.4% 1066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 25.6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 21.907 мкг 400 мкг 5.5% 20.1% 1826 г
Витамин В12, кобаламин 0.017 мкг 3 мкг 0.6% 2.2% 17647 г
Витамин C, аскорбиновая 9.61 мг 90 мг 10.7% 39.2% 937 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 3.7% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.188 мг 15 мг 1.3% 4.8% 7979 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 2.6% 15291 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1186 мг 20 мг 10.6% 38.8% 944 г
Макроэлементы
Калий, K 326.9 мг 2500 мг 13.1% 48% 765 г
Кальций, Ca 26.38 мг 1000 мг 2.6% 9.5% 3791 г
Магний, Mg 14.35 мг 400 мг 3.6% 13.2% 2787 г
Натрий, Na 235.88 мг 1300 мг 18.1% 66.3% 551 г
Сера, S 7.35 мг 1000 мг 0.7% 2.6% 13605 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 27.5% 1336 г
Хлор, Cl 324.24 мг 2300 мг 14.1% 51.6% 709 г
Микроэлементы
Бор, B 29.3 мкг ~
Ванадий, V 5.28 мкг ~
Железо, Fe 0.717 мг 18 мг 4% 14.7% 2510 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 1.5% 24590 г
Кобальт, Co 0.713 мкг 10 мкг 7.1% 26% 1403 г
Марганец, Mn 0.0806 мг 2 мг 4% 14.7% 2481 г
Медь, Cu 113.6 мкг 1000 мкг 11.4% 41.8% 880 г
Молибден, Mo 1.653 мкг 70 мкг 2.4% 8.8% 4235 г
Селен, Se 6.305 мкг 55 мкг 11.5% 42.1% 872 г
Фтор, F 5.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.4% 67340 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 2.6% 14286 г
Цинк, Zn 0.2921 мг 12 мг 2.4% 8.8% 4108 г

Энергетическая ценность рагу кабачковое составляет 27,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ КАБАЧКОВОЕ

рагу кабачковое богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, калием - 13,1 %, хлором - 14,1 %, медью - 11,4 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен рагу кабачковое

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рагу кабачковое, калорийность 27,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рагу кабачковое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы