Рецепт Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака"). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака")

Яичный белок куриный (Запекание)	40 г
Яичный белок куриный (Запекание)	40 г
Яичный белок куриный (Запекание)	40 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание)	200 г
Укроп, свежий	2 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2 г

Способ приготовления

Три белка от куриных яиц+ вода(стакан)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака")".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.2 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2893 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	17.4%	987 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.6%	4667 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.3%	5214 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	6.2%	2813 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.9 мкг	900 мкг	2.1%	3.6%	4762 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1.5%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.411 мг	1.8 мг	22.8%	39.2%	438 г
Витамин В4, холин	38.95 мг	500 мг	7.8%	13.4%	1284 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	14.9%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	4.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	6.826 мкг	400 мкг	1.7%	2.9%	5860 г
Витамин В12, кобаламин	0.37 мкг	3 мкг	12.3%	21.1%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	4.1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.015 мг	15 мг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Н, биотин	6.119 мкг	50 мкг	12.2%	21%	817 г
Витамин К, филлохинон	13.6 мкг	120 мкг	11.3%	19.4%	882 г
Витамин РР, НЭ	2.175 мг	20 мг	10.9%	18.7%	920 г
Ниацин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.68 мг	2500 мг	7.9%	13.6%	1271 г
Кальций, Ca	97.96 мг	1000 мг	9.8%	16.8%	1021 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	6.9%	2495 г
Натрий, Na	131.69 мг	1300 мг	10.1%	17.4%	987 г
Сера, S	116.69 мг	1000 мг	11.7%	20.1%	857 г
Фосфор, P	81.7 мг	800 мг	10.2%	17.5%	979 г
Хлор, Cl	176.2 мг	2300 мг	7.7%	13.2%	1305 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	41.3 мкг	~
Железо, Fe	0.219 мг	18 мг	1.2%	2.1%	8219 г
Йод, I	10.91 мкг	150 мкг	7.3%	12.5%	1375 г
Кобальт, Co	1.157 мкг	10 мкг	11.6%	19.9%	864 г
Марганец, Mn	0.0202 мг	2 мг	1%	1.7%	9901 г
Медь, Cu	38.14 мкг	1000 мкг	3.8%	6.5%	2622 г
Молибден, Mo	6.116 мкг	70 мкг	8.7%	14.9%	1145 г
Олово, Sn	10.74 мкг	~
Селен, Se	1.654 мкг	55 мкг	3%	5.2%	3325 г
Стронций, Sr	14.05 мкг	~
Фтор, F	16.53 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	24198 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	10.8%	1592 г
Цинк, Zn	0.4615 мг	12 мг	3.8%	6.5%	2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.339 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.342 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.751 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.13 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.001 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака") составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.2 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ТРЕХ БЕЛКОВ И ВОДА 200МЛ (ДЕНЬ "АТАКА")

Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака") богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,8 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 11,3 %, кобальтом - 11,6 %

Чем полезен Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака")

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака"), калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из трех белков и вода 200мл (день "атака"), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе