Рецепт Дорадо запеченная в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Дорадо запеченная в духовке

Ледяная рыба	600 г
Картофель (Варка со сливом)	640 г
Лайм, сырой	40 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	10 г
Чеснок, сырой	15 г
Базилик, свежий	3 г

Способ приготовления

1. рыбку почистить, посолить, поперчить и полить соком лайма. 2. несколько свежих листочков базилика положить в брюшко нашей рыбки добавить к ним зубчик чеснока разрезанный на 2-3 части, выжатый лайм порезать на дольки и поставить под рыбку. 3. картофель нарезаем на пластины и немного отвариваем, добавляем к рыбке посолим на свой вкус и сбрызгиваем картошку и рыбу несколькими каплями соуса терияки. 4. накрываем все фольгой и отправляем в духовку разогретую до 180.г на 15-20 минут ПРИМЕЧАНИЕ: ЧТОБЫ КАРТОФЕЛЬ ПОЛУЧИЛСЯ БОЛЕЕ СОЧНЫМ, ДОБАВЬТЕ К НЕМУ ВОДИЧКУ В КОТОРОЙ ОН ВАРИЛСЯ.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Дорадо запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	15.1%	809 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.6%	4667 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4.8%	2576 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.9%	2500 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4.3%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
бета Криптоксантин	0.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.3%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	6.3%	1935 г
Витамин В4, холин	0.61 мг	500 мг	0.1%	0.1%	81967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	13%	935 г
Витамин В9, фолаты	6.185 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6467 г
Витамин C, аскорбиновая	8.87 мг	90 мг	9.9%	12.1%	1015 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.06 мг	15 мг	0.4%	0.5%	25000 г
Витамин Н, биотин	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.9086 мг	20 мг	14.5%	17.7%	688 г
Ниацин	1.128 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.35 мг	2500 мг	14.7%	17.9%	679 г
Кальций, Ca	22.29 мг	1000 мг	2.2%	2.7%	4486 г
Магний, Mg	22.57 мг	400 мг	5.6%	6.8%	1772 г
Натрий, Na	105.8 мг	1300 мг	8.1%	9.9%	1229 г
Сера, S	100.22 мг	1000 мг	10%	12.2%	998 г
Фосфор, P	132.7 мг	800 мг	16.6%	20.2%	603 г
Хлор, Cl	106.18 мг	2300 мг	4.6%	5.6%	2166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	429.3 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	74.38 мкг	~
Железо, Fe	0.675 мг	18 мг	3.8%	4.6%	2667 г
Йод, I	25.9 мкг	150 мкг	17.3%	21.1%	579 г
Кобальт, Co	11.856 мкг	10 мкг	118.6%	144.6%	84 г
Литий, Li	38.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.1495 мг	2 мг	7.5%	9.1%	1338 г
Медь, Cu	142.62 мкг	1000 мкг	14.3%	17.4%	701 г
Молибден, Mo	5.866 мкг	70 мкг	8.4%	10.2%	1193 г
Никель, Ni	5.304 мкг	~
Рубидий, Rb	249.6 мкг	~
Селен, Se	0.338 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16272 г
Фтор, F	216.22 мкг	4000 мкг	5.4%	6.6%	1850 г
Хром, Cr	26.05 мкг	50 мкг	52.1%	63.5%	192 г
Цинк, Zn	0.527 мг	12 мг	4.4%	5.4%	2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.189 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.359 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.462 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.444 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.834 г	~
Метионин	0.304 г	~
Метионин + Цистеин	0.409 г	~
Треонин	0.453 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты	0.585 г	~
Аланин	0.598 г	~
Аспарагиновая кислота	0.964 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.507 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	40.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.178 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.117 г	~

Энергетическая ценность Дорадо запеченная в духовке составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	8.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДОРАДО ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Дорадо запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,5 %, калием - 14,7 %, фосфором - 16,6 %, йодом - 17,3 %, кобальтом - 118,6 %, медью - 14,3 %, хромом - 52,1 %

Чем полезен Дорадо запеченная в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Дорадо запеченная в духовке, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо запеченная в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе