Рецепт Творог+овсянка=♥. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог+овсянка=♥

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 140 г
Кефир 3,2% жирности 40 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 20 г
Мед пчелиный 20 г
Масло подсолнечное 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог+овсянка=♥".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.1 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 577 г
Белки 27.8 г 76 г 36.6% 12.5% 273 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 4.2% 812 г
Углеводы 28.4 г 219 г 13% 4.5% 771 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.7% 2000 г
Вода 196.1 г 2273 г 8.6% 2.9% 1159 г
Органические кислоты 1.8 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19 мкг 900 мкг 2.1% 0.7% 4737 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.109 мг 1.5 мг 7.3% 2.5% 1376 г
Витамин В2, рибофлавин 0.343 мг 1.8 мг 19.1% 6.5% 525 г
Витамин В4, холин 14.33 мг 500 мг 2.9% 1% 3489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 2.6% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.298 мг 2 мг 14.9% 5.1% 671 г
Витамин В9, фолаты 55.6 мкг 400 мкг 13.9% 4.8% 719 г
Витамин В12, кобаламин 1.673 мкг 3 мкг 55.8% 19.1% 179 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.3% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.123 мг 15 мг 14.2% 4.9% 707 г
Витамин Н, биотин 13.377 мкг 50 мкг 26.8% 9.2% 374 г
Витамин РР, НЭ 5.7667 мг 20 мг 28.8% 9.9% 347 г
Ниацин 0.662 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.13 мг 2500 мг 9.6% 3.3% 1041 г
Кальций, Ca 179.71 мг 1000 мг 18% 6.2% 556 г
Магний, Mg 51.37 мг 400 мг 12.8% 4.4% 779 г
Натрий, Na 71.43 мг 1300 мг 5.5% 1.9% 1820 г
Сера, S 281.17 мг 1000 мг 28.1% 9.6% 356 г
Фосфор, P 296.2 мг 800 мг 37% 12.7% 270 г
Хлор, Cl 186.17 мг 2300 мг 8.1% 2.8% 1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 2.1% 1626 г
Йод, I 4.33 мкг 150 мкг 2.9% 1% 3464 г
Кобальт, Co 3.55 мкг 10 мкг 35.5% 12.2% 282 г
Марганец, Mn 0.653 мг 2 мг 32.7% 11.2% 306 г
Медь, Cu 158.33 мкг 1000 мкг 15.8% 5.4% 632 г
Молибден, Mo 10.65 мкг 70 мкг 15.2% 5.2% 657 г
Селен, Se 35.667 мкг 55 мкг 64.8% 22.2% 154 г
Фтор, F 68.17 мкг 4000 мкг 1.7% 0.6% 5868 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7463 г
Цинк, Zn 1.0897 мг 12 мг 9.1% 3.1% 1101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.833 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17.7 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 9.352 г ~
Аргинин* 1.117 г ~
Валин 1.305 г ~
Гистидин* 0.724 г ~
Изолейцин 1.295 г ~
Лейцин 2.369 г ~
Лизин 1.85 г ~
Метионин 0.607 г ~
Метионин + Цистеин 0.782 г ~
Треонин 1.042 г ~
Триптофан 0.261 г ~
Фенилаланин 1.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.452 г ~
Заменимые аминокислоты 12.545 г ~
Аланин 0.639 г ~
Аспарагиновая кислота 1.409 г ~
Глицин 0.509 г ~
Глутаминовая кислота 4.382 г ~
Пролин 2.602 г ~
Серин 1.113 г ~
Тирозин 1.22 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.33 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.023 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.027 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.153 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.663 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.673 г min 16.8 г 10% 3.4%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.574 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.93 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 9%
18:2 Линолевая (ud) 2.878 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Творог+овсянка=♥ составляет 292,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 292.1 кКал -%
Белки 27.8 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 28.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 196.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+ОВСЯНКА=♥

Творог+овсянка=♥ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,1 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином B12 - 55,8 %, витамином E - 14,2 %, витамином H - 26,8 %, витамином PP - 28,8 %, кальцием - 18 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 37 %, кобальтом - 35,5 %, марганцем - 32,7 %, медью - 15,8 %, молибденом - 15,2 %, селеном - 64,8 %

Чем полезен Творог+овсянка=♥

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог+овсянка=♥, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог+овсянка=♥, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы