Рецепт салат цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат цезарь

Салат айсберг Татарстан Елабуга	74 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	42 г
Соус цезарь	33 г
Лаваш армянский тонкий мака	10 г
Отварная подсушенная куриная грудка 25.12	51 г
СыроБогатов лёгкий	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.9 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1621 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	13.4%	717 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9%	1077 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.6%	5919 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	178.3 г	2273 г	7.8%	7.5%	1275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	10.8%	895 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	3.8%	2564 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.4%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.7%	1698 г
Витамин В4, холин	49.3 мг	500 мг	9.9%	9.5%	1014 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	6.4%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.344 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7485 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	3.1%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	8.12 мг	90 мг	9%	8.7%	1108 г
Витамин D, кальциферол	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	3.9%	2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	3.3%	2924 г
Витамин Н, биотин	4.21 мкг	50 мкг	8.4%	8.1%	1188 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин РР, НЭ	3.9456 мг	20 мг	19.7%	19%	507 г
Ниацин	2.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.35 мг	2500 мг	6.9%	6.6%	1459 г
Кальций, Ca	21.91 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4564 г
Магний, Mg	29.89 мг	400 мг	7.5%	7.2%	1338 г
Натрий, Na	293.26 мг	1300 мг	22.6%	21.8%	443 г
Сера, S	38.44 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2601 г
Фосфор, P	84.8 мг	800 мг	10.6%	10.2%	943 г
Хлор, Cl	444.83 мг	2300 мг	19.3%	18.6%	517 г
Микроэлементы
Бор, B	42.2 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	5.3%	1827 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	2.9%	3356 г
Кобальт, Co	6.932 мкг	10 мкг	69.3%	66.7%	144 г
Марганец, Mn	0.0646 мг	2 мг	3.2%	3.1%	3096 г
Медь, Cu	92.23 мкг	1000 мкг	9.2%	8.9%	1084 г
Молибден, Mo	7.795 мкг	70 мкг	11.1%	10.7%	898 г
Никель, Ni	4.772 мкг	~
Рубидий, Rb	56.2 мкг	~
Селен, Se	6.063 мкг	55 мкг	11%	10.6%	907 г
Фтор, F	88.85 мкг	4000 мкг	2.2%	2.1%	4502 г
Хром, Cr	10.26 мкг	50 мкг	20.5%	19.7%	487 г
Цинк, Zn	0.6938 мг	12 мг	5.8%	5.6%	1730 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.405 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.608 г	~
Лизин	0.811 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.267 г	~
Треонин	0.341 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.602 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.31 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.276 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.393 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.618 г	min 16.8 г	9.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.536 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.309 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат цезарь составляет 103,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.9 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	178.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

салат цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином PP - 19,7 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 69,3 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 11 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен салат цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат цезарь, калорийность 103,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе