Рецепт Рыба под яично-сметанным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под яично-сметанным соусом

Путассу (Жарка)	145 г
Яйцо куриное (Запекание)	107 г
Сметана 10,0% жирности	72 г
Сыр российский	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Карри, порошок	2 г
Укроп, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под яично-сметанным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.7 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1035 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	12.4%	497 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	11.3%	544 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.6%	11526 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	1.9%	3224 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	166.1 мкг	900 мкг	18.5%	11.4%	542 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	0.6%	9615 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.26 мг	1.8 мг	14.4%	8.9%	692 г
Витамин В4, холин	88.77 мг	500 мг	17.8%	10.9%	563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	6.5%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.5%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.569 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6089 г
Витамин В12, кобаламин	0.38 мкг	3 мкг	12.7%	7.8%	789 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.913 мкг	10 мкг	9.1%	5.6%	1095 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.683 мг	15 мг	4.6%	2.8%	2196 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.11 мкг	50 мкг	14.2%	8.7%	703 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	4.9715 мг	20 мг	24.9%	15.3%	402 г
Ниацин	0.904 мг	~
Бетаин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.07 мг	2500 мг	8.7%	5.3%	1146 г
Кальций, Ca	186.36 мг	1000 мг	18.6%	11.4%	537 г
Магний, Mg	28.57 мг	400 мг	7.1%	4.4%	1400 г
Натрий, Na	441.5 мг	1300 мг	34%	20.9%	294 г
Сера, S	190.68 мг	1000 мг	19.1%	11.7%	524 г
Фосфор, P	220.5 мг	800 мг	27.6%	17%	363 г
Хлор, Cl	526.31 мг	2300 мг	22.9%	14.1%	437 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.82 мг	18 мг	10.1%	6.2%	989 г
Йод, I	71.43 мкг	150 мкг	47.6%	29.3%	210 г
Кобальт, Co	17.928 мкг	10 мкг	179.3%	110.2%	56 г
Марганец, Mn	0.1042 мг	2 мг	5.2%	3.2%	1919 г
Медь, Cu	117.71 мкг	1000 мкг	11.8%	7.3%	850 г
Молибден, Mo	2.836 мкг	70 мкг	4.1%	2.5%	2468 г
Никель, Ni	4.293 мкг	~
Селен, Se	11.27 мкг	55 мкг	20.5%	12.6%	488 г
Фтор, F	19.36 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20661 г
Хром, Cr	27.64 мкг	50 мкг	55.3%	34%	181 г
Цинк, Zn	1.39 мг	12 мг	11.6%	7.1%	863 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.126 г	~
Аргинин*	0.882 г	~
Валин	0.975 г	~
Гистидин*	0.659 г	~
Изолейцин	0.797 г	~
Лейцин	1.34 г	~
Лизин	1.31 г	~
Метионин	0.496 г	~
Метионин + Цистеин	0.719 г	~
Треонин	0.794 г	~
Триптофан	0.262 г	~
Фенилаланин	0.757 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.318 г	~
Заменимые аминокислоты	1.872 г	~
Аланин	0.901 г	~
Аспарагиновая кислота	1.407 г	~
Глицин	1.042 г	~
Глутаминовая кислота	2.383 г	~
Пролин	0.904 г	~
Серин	0.848 г	~
Тирозин	0.561 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	248.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.474 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.167 г	~
12:0 Лауриновая	0.154 г	~
14:0 Миристиновая	0.343 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.64 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.804 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.867 г	min 16.8 г	17.1%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.215 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.4 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.693 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.519 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.1 г	~

Энергетическая ценность Рыба под яично-сметанным соусом составляет 162,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.7 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД ЯИЧНО-СМЕТАННЫМ СОУСОМ

Рыба под яично-сметанным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 17,8 %, витамином B12 - 12,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 24,9 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 22,9 %, йодом - 47,6 %, кобальтом - 179,3 %, медью - 11,8 %, селеном - 20,5 %, хромом - 55,3 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Рыба под яично-сметанным соусом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под яично-сметанным соусом, калорийность 162,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под яично-сметанным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Вафли с курицей и брокколи

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе