Рецепт каша Гороховая (говядина). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша Гороховая (говядина)

Горох, лущеный (Варка)	500 г
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Масло подсолнечное	30 г
Вода	1500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша Гороховая (говядина)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.6%	1070 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.3%	1647 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.5%	2305 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.4%	833 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	148.8 мкг	900 мкг	16.5%	17.1%	605 г
бета Каротин	0.892 мг	5 мг	17.8%	18.4%	561 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	7.3%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	2.7%	3913 г
Витамин В4, холин	10.93 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.555 мг	5 мг	11.1%	11.5%	901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7%	1471 г
Витамин В9, фолаты	5.841 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6848 г
Витамин В12, кобаламин	0.406 мкг	3 мкг	13.5%	14%	739 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	0.7%	14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.722 мг	15 мг	4.8%	5%	2078 г
Витамин Н, биотин	4.399 мкг	50 мкг	8.8%	9.1%	1137 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.6871 мг	20 мг	13.4%	13.9%	744 г
Ниацин	0.914 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.17 мг	2500 мг	7.5%	7.8%	1329 г
Кальций, Ca	27.97 мг	1000 мг	2.8%	2.9%	3575 г
Магний, Mg	23.76 мг	400 мг	5.9%	6.1%	1684 г
Натрий, Na	314.36 мг	1300 мг	24.2%	25.1%	414 г
Сера, S	76.18 мг	1000 мг	7.6%	7.9%	1313 г
Фосфор, P	72.2 мг	800 мг	9%	9.3%	1108 г
Хлор, Cl	489.26 мг	2300 мг	21.3%	22%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	15.6 мкг	~
Железо, Fe	1.799 мг	18 мг	10%	10.4%	1001 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	11029 г
Кобальт, Co	3.28 мкг	10 мкг	32.8%	34%	305 г
Литий, Li	0.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.163 мг	2 мг	8.2%	8.5%	1227 г
Медь, Cu	153.11 мкг	1000 мкг	15.3%	15.8%	653 г
Молибден, Mo	2.671 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2621 г
Никель, Ni	1.578 мкг	~
Олово, Sn	11.82 мкг	~
Рубидий, Rb	37.2 мкг	~
Селен, Se	0.008 мкг	55 мкг			687500 г
Фтор, F	70.83 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5647 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	3%	3472 г
Цинк, Zn	1.0535 мг	12 мг	8.8%	9.1%	1139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.877 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.166 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.131 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Гидроксипролин	0.045 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.515 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.343 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.086 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.438 г	min 16.8 г	8.6%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.788 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.763 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность каша Гороховая (говядина) составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГОРОХОВАЯ (ГОВЯДИНА)

каша Гороховая (говядина) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином PP - 13,4 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 32,8 %, медью - 15,3 %

Чем полезен каша Гороховая (говядина)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша Гороховая (говядина), калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша Гороховая (говядина), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе