Рецепт Творожная запеканка с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с лимоном
| Творог полужирный 9,0% жирности | 360 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
| Сахар песок | 250 г |
| Яйцо куриное | 260 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Крупа манная | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с лимоном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 275 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 612 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 5.1% | 717 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 4.1% | 889 г |
| Углеводы | 43.7 г | 219 г | 20% | 7.3% | 501 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.4% | 1538 г |
| Вода | 36.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6227 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 2.9% | 1257 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.8% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 3.4% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 58.21 мг | 500 мг | 11.6% | 4.2% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 2.3% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.383 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 4.3% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 1.9% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 1.7% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.027 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.7% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.7277 мг | 20 мг | 13.6% | 4.9% | 733 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.68 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.5% | 2459 г |
| Кальций, Ca | 60.15 мг | 1000 мг | 6% | 2.2% | 1663 г |
| Кремний, Si | 2.128 мг | 30 мг | 7.1% | 2.6% | 1410 г |
| Магний, Mg | 14.48 мг | 400 мг | 3.6% | 1.3% | 2762 г |
| Натрий, Na | 230.78 мг | 1300 мг | 17.8% | 6.5% | 563 г |
| Сера, S | 105.18 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 951 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 5.6% | 654 г |
| Хлор, Cl | 75.02 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.2% | 3066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 202.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.975 мг | 18 мг | 5.4% | 2% | 1846 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.9% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 10.965 мкг | 10 мкг | 109.7% | 39.9% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 3% | 1223 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.1% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 7.079 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.7% | 989 г |
| Никель, Ni | 4.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.506 мкг | 55 мкг | 24.6% | 8.9% | 407 г |
| Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15748 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 0.5177 мг | 12 мг | 4.3% | 1.6% | 2318 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.291 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.227 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.497 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с лимоном составляет 275 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 275 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 43.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 36.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЛИМОНОМ
Творожная запеканка с лимоном богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином PP - 13,6 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 109,7 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен Творожная запеканка с лимоном
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маслины б/к (Iberica)
- протеин
- Шампиньоны целый (Bonduelle)
- Печенье овсянка творог банан
- Зеленый горошек "Нежный" (Bonduelle) = 265г
- Кукуруза сладкая (Bonduelle) = 280г
- Салат с творогом и яйцом
- салат кап +фасоль
- Сельдь филе /премия/
- кекс большой с курагой и изюмом
- Салат из мрской капусты с овощами "Витаминный с маслом"
- Оладьи из овсяных отрубей и хлопьев с бананом
- Творог 5% /білоцерківський/
- Капучино 0,3
- Манник
- Хлеб цельнозерновой
- Абсент
- Колбаса куриная
- рагу с грудкой и стручками горошка
- Макароны БАРИЛЛА Pire rigate
- оладьи с грудкой и сыром
- Макароны БАРИЛЛА Pire rigate вареные
- Куриное филе с овощами
- Фарш из мяса индейки
- Макароны по-флотски с фаршем из мяса индейки
- Творог 5 %
- Рождественский кекс
- Соус Шашлычный
- Соус шампиньены со сливками
- Булка с салями /фоззи/
- Щи со свининой и говядиной
- Домашний холодец
- Хрумстик
- Творог мягкий Данон 5%
- Какао Неквик
- суп лапша
- салат "козел в огороде"
- Активированный уголь
- лимонный кекс
- Сердечки индейки с овощами
- блины из разной муки
- мацони
- Хе из рипуса
- хлебец ржаной
- хлеб "Питерский"
- Рис черный вареный
- Суп-пюре из свеклы
- протеиновый пирог
- Кукурузные хрумки Racio 1 шт 6 гр
- бутерброд с майонезом и помидором
- Творог крестьянский нежный "Благода"
- молозиво
- Грудка утиная без кожи запеченая
- Круассан с ветчиной и сыром
- шоколад с маракуйей
- Сыр Fativa польский мягкий
- сосиска в тесте
- пельмени из свинины
- Творожная запеканка с черникой в пароварке из 400 г творога
- лаваш с пряной начинкой Макси
- смесь нестожен
- Цезарь ролл
- зеленая фасоль замороженная бонюэль
- Актуаль
- Двойной Чизбургер Де Люкс (Макдональдс)
- Уха из горбуши
- рыбные котлета
- Овсяной тортик с бананом
- токтамыш
- гречневая каша яготинська
- хлеб 8 злаков
- Спагетти с креветками в сливочном соусе
- Суфле из минтая (вареного) в духовке
- фитнесс нестле цельные злаки
- Ананасы в сиропе
- пророщенная пшеница
- döner pizza
- Печенье соленое
- Соевый соус дом.
- ВЕЧЕРНИЙ КОКТЕЙЛЬ
- компливит
- шоколад АльпенГольд молочный+фундук
- Крабовый салат
- Щука 15.01.17
- конфеты санниленд жл
- Снежный краб VICI
- Кизил вяленый
- кекс с изюмом
- Салат 15.01.17
- печеночные оладьи
- Салат из фасоли с кинзой
- Винегрет15.01.17
- Сырок глазиров.в молочном шоколаде Александров
- бутерброд с маслом и красной икрой
- салат с авокадо "кедровый"
- Сыри Ларец легкий 15%
- Макаронные изделия Тая
- кешью паста с кокосом
- Салат перец огурец помидор
- Греча с хвостом
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с лимоном, калорийность 275 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с лимоном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
