Рецепт салат с пекинской капустой и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с пекинской капустой и крабовыми палочками

Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))	386 г
Крабовые палочки	103 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	162 г
Лук репчатый (Жарка)	0 г
Майонез «Провансаль»	245 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
вареный рис	330 г
Кукуруза, консервы	274 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с пекинской капустой и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.5 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1030 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.5%	1767 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	13.6%	448 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.3%	2607 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.8%	3333 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.1%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	2.4%	2493 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8475 г
бета Криптоксантин	0.032 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	2.7%	2250 г
Витамин В4, холин	37.2 мг	500 мг	7.4%	4.5%	1344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	2.4%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Витамин В9, фолаты	22.492 мкг	400 мкг	5.6%	3.4%	1778 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.2%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	5.3%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.5%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.023 мг	15 мг	33.5%	20.5%	299 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.441 мкг	50 мкг	4.9%	3%	2048 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	5.7%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.2525 мг	20 мг	6.3%	3.9%	1597 г
Ниацин	0.406 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.81 мг	2500 мг	3.6%	2.2%	2815 г
Кальций, Ca	40.9 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2445 г
Кремний, Si	7.442 мг	30 мг	24.8%	15.2%	403 г
Магний, Mg	12.15 мг	400 мг	3%	1.8%	3292 г
Натрий, Na	257.81 мг	1300 мг	19.8%	12.1%	504 г
Сера, S	35.02 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2856 г
Фосфор, P	53 мг	800 мг	6.6%	4%	1509 г
Хлор, Cl	160.59 мг	2300 мг	7%	4.3%	1432 г
Микроэлементы
Бор, B	8.9 мкг	~
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	2.1%	2961 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6637 г
Кобальт, Co	1.187 мкг	10 мкг	11.9%	7.3%	842 г
Марганец, Mn	0.1496 мг	2 мг	7.5%	4.6%	1337 г
Медь, Cu	38.28 мкг	1000 мкг	3.8%	2.3%	2612 г
Молибден, Mo	1.415 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4947 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Селен, Se	4.701 мкг	55 мкг	8.5%	5.2%	1170 г
Фтор, F	58.75 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6809 г
Хром, Cr	4.33 мкг	50 мкг	8.7%	5.3%	1155 г
Цинк, Zn	0.3349 мг	12 мг	2.8%	1.7%	3583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.743 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.163 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	22.708 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.967 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.553 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
22:0 Бегеновая	0.075 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.225 г	min 16.8 г	19.2%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.561 г	от 11.2 до 20.6 г	58.6%	35.8%
18:2 Линолевая (ud)	6.538 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность салат с пекинской капустой и крабовыми палочками составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.5 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

салат с пекинской капустой и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,5 %, кремнием - 24,8 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен салат с пекинской капустой и крабовыми палочками

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с пекинской капустой и крабовыми палочками, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пекинской капустой и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе