Рецепт Котлеты рубленные из куринной грудки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рубленные из куринной грудки

Куриная грудка (филе)	200 г
Яйцо куриное	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь припущенная по 1-214 (Пассерование)	100 г
Отруби ржаные	20 г
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20 г
Чеснок, сырой	20 г
Перец черный молотый	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рубленные из куринной грудки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.3 ккал	1684 ккал	7.3%	6%	1377 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	15%	547 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.1%	2000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.8%	2106 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	14.3%	571 г
Вода	66.5 г	2273 г	2.9%	2.4%	3418 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	464.2 мкг	900 мкг	51.6%	42.2%	194 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	2.435 мг	5 мг	48.7%	39.8%	205 г
бета Криптоксантин	0.516 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.6%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	5.6%	1452 г
Витамин В4, холин	29.12 мг	500 мг	5.8%	4.7%	1717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	3.2%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	3.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	2.172 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	18416 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	2.39 мг	90 мг	2.7%	2.2%	3766 г
Витамин D, кальциферол	0.239 мкг	10 мкг	2.4%	2%	4184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3030 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.406 мкг	50 мкг	4.8%	3.9%	2078 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.3%	6316 г
Витамин РР, НЭ	5.7771 мг	20 мг	28.9%	23.6%	346 г
Ниацин	5.155 мг	~
Бетаин	0.096 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.41 мг	2500 мг	12.3%	10.1%	816 г
Кальций, Ca	52.91 мг	1000 мг	5.3%	4.3%	1890 г
Магний, Mg	75.02 мг	400 мг	18.8%	15.4%	533 г
Натрий, Na	575.93 мг	1300 мг	44.3%	36.2%	226 г
Сера, S	29.1 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3436 г
Фосфор, P	148.2 мг	800 мг	18.5%	15.1%	540 г
Хлор, Cl	666.02 мг	2300 мг	29%	23.7%	345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	26.7 мкг	~
Ванадий, V	7.1 мкг	~
Железо, Fe	2.188 мг	18 мг	12.2%	10%	823 г
Йод, I	5.78 мкг	150 мкг	3.9%	3.2%	2595 г
Кобальт, Co	5.852 мкг	10 мкг	58.5%	47.8%	171 г
Марганец, Mn	0.472 мг	2 мг	23.6%	19.3%	424 г
Медь, Cu	114.06 мкг	1000 мкг	11.4%	9.3%	877 г
Молибден, Mo	6.774 мкг	70 мкг	9.7%	7.9%	1033 г
Никель, Ni	0.323 мкг	~
Олово, Sn	0.56 мкг	~
Рубидий, Rb	51.2 мкг	~
Селен, Se	4.784 мкг	55 мкг	8.7%	7.1%	1150 г
Стронций, Sr	0.73 мкг	~
Фтор, F	12.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33250 г
Хром, Cr	11.48 мкг	50 мкг	23%	18.8%	436 г
Цинк, Zn	1.0441 мг	12 мг	8.7%	7.1%	1149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.912 г	~
Валин	0.657 г	~
Гистидин*	0.611 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.986 г	~
Лизин	1.25 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.454 г	~
Треонин	0.554 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.538 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.972 г	~
Заменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аланин	0.647 г	~
Аспарагиновая кислота	0.995 г	~
Гидроксипролин	0.09 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.466 г	~
Пролин	0.485 г	~
Серин	0.545 г	~
Тирозин	0.445 г	~
Цистеин	0.22 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.989 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.406 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.851 г	min 16.8 г	5.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рубленные из куринной грудки составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.3 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РУБЛЕННЫЕ ИЗ КУРИННОЙ ГРУДКИ

Котлеты рубленные из куринной грудки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,6 %, бэта-каротином - 48,7 %, витамином PP - 28,9 %, калием - 12,3 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 29 %, железом - 12,2 %, кобальтом - 58,5 %, марганцем - 23,6 %, медью - 11,4 %, хромом - 23 %

Чем полезен Котлеты рубленные из куринной грудки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рубленные из куринной грудки, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рубленные из куринной грудки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе