Рецепт Куриная котлета Моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная котлета Моя

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	750 г
Лук репчатый	150 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г
Крупа манная	45 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	100 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	35 г
Майонез «Провансаль»	10 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная котлета Моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.7 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1148 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	17.1%	398 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	5.7%	1191 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.2%	3174 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	2%	3377 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	5.2%	1295 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.882 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	49.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.3%	1579 г
Витамин В4, холин	28.94 мг	500 мг	5.8%	4%	1728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	1.4%	4762 г
Витамин В9, фолаты	7.387 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5415 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	1.2%	5882 г
Витамин D, кальциферол	0.196 мкг	10 мкг	2%	1.4%	5102 г
Витамин D3, холекальциферол	0.196 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.294 мг	15 мг	8.6%	5.9%	1159 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37879 г
Дигидрофиллохинон	0.01 мкг	~
Витамин РР, НЭ	8.2617 мг	20 мг	41.3%	28.2%	242 г
Ниацин	7.661 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.28 мг	2500 мг	10.9%	7.4%	915 г
Кальций, Ca	28.59 мг	1000 мг	2.9%	2%	3498 г
Кремний, Si	0.265 мг	30 мг	0.9%	0.6%	11321 г
Магний, Mg	65.42 мг	400 мг	16.4%	11.2%	611 г
Натрий, Na	80.65 мг	1300 мг	6.2%	4.2%	1612 г
Сера, S	12.87 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7770 г
Фосфор, P	120.1 мг	800 мг	15%	10.2%	666 г
Хлор, Cl	14.41 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	32.2 мкг	~
Ванадий, V	4.54 мкг	~
Железо, Fe	1.372 мг	18 мг	7.6%	5.2%	1312 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11364 г
Кобальт, Co	8.544 мкг	10 мкг	85.4%	58.2%	117 г
Марганец, Mn	0.0712 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2809 г
Медь, Cu	83.38 мкг	1000 мкг	8.3%	5.7%	1199 г
Молибден, Mo	9.077 мкг	70 мкг	13%	8.9%	771 г
Никель, Ni	0.949 мкг	~
Олово, Sn	1.61 мкг	~
Рубидий, Rb	70 мкг	~
Селен, Se	3.108 мкг	55 мкг	5.7%	3.9%	1770 г
Титан, Ti	0.39 мкг	~
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53262 г
Хром, Cr	18.92 мкг	50 мкг	37.8%	25.8%	264 г
Цинк, Zn	1.2726 мг	12 мг	10.6%	7.2%	943 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.701 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	1.473 г	~
Валин	1.081 г	~
Гистидин*	1.02 г	~
Изолейцин	0.938 г	~
Лейцин	1.632 г	~
Лизин	2.073 г	~
Метионин	0.384 г	~
Метионин + Цистеин	0.669 г	~
Треонин	0.903 г	~
Триптофан	0.308 г	~
Фенилаланин	0.89 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.517 г	~
Заменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аланин	1.06 г	~
Аспарагиновая кислота	1.602 г	~
Гидроксипролин	0.154 г	~
Глицин	0.745 г	~
Глутаминовая кислота	2.478 г	~
Пролин	0.868 г	~
Серин	0.881 г	~
Тирозин	0.742 г	~
Цистеин	0.357 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.051 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.769 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.543 г	min 16.8 г	9.2%	6.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.404 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.74 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.15 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Куриная котлета Моя составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.7 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ КОТЛЕТА МОЯ

Куриная котлета Моя богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 41,3 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 85,4 %, молибденом - 13 %, хромом - 37,8 %

Чем полезен Куриная котлета Моя

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная котлета Моя, калорийность 146,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная котлета Моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе