Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 51 г |
Подсолнечное масло | 88 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 355 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
творог 5% | 360 г |
творог 9 % Молодея | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 333.8 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.7% | 639 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 8% | 373 г |
Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 5.1% | 587 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.7% | 4457 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1% | 3072 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 49.65 мг | 500 мг | 9.9% | 3% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 1.7% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 10.321 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.8% | 3876 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.6% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.253 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 3953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.508 мг | 15 мг | 36.7% | 11% | 272 г |
Витамин Н, биотин | 3.258 мкг | 50 мкг | 6.5% | 1.9% | 1535 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6275 мг | 20 мг | 8.1% | 2.4% | 1229 г |
Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.65 мг | 2500 мг | 2.8% | 0.8% | 3589 г |
Кальций, Ca | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6789 г |
Кремний, Si | 1.704 мг | 30 мг | 5.7% | 1.7% | 1761 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 0.6% | 4808 г |
Натрий, Na | 18.09 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.4% | 7186 г |
Сера, S | 50.32 мг | 1000 мг | 5% | 1.5% | 1987 г |
Фосфор, P | 60.9 мг | 800 мг | 7.6% | 2.3% | 1314 г |
Хлор, Cl | 28.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8208 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 1.4% | 2135 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.5% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 5.8% | 518 г |
Марганец, Mn | 0.2464 мг | 2 мг | 12.3% | 3.7% | 812 г |
Медь, Cu | 53.51 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.6% | 1869 г |
Молибден, Mo | 6.075 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.6% | 1152 г |
Никель, Ni | 0.937 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.78 мкг | 55 мкг | 10.5% | 3.1% | 952 г |
Фтор, F | 16.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24615 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.9% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.4407 мг | 12 мг | 3.7% | 1.1% | 2723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
Валин | 0.305 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.235 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.48 г | ~ | |||
Серин | 0.338 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 30.875 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.668 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.996 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | min 16.8 г | 19.2% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 67% | 20.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 333,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 333.8 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 37.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|