Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) | 600 г |
приправа универсальная | 8 г |
Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
Аджика | 20 г |
Вода | 60 г |
майонез домашний | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.8% | 466 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.9% | 463 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.5% | 1226 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.535 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
бета Криптоксантин | 4.628 мкг | ~ | |||
Ликопин | 34.351 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 19.016 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 78.12 мг | 500 мг | 15.6% | 8.6% | 640 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.355 мг | 5 мг | 27.1% | 15% | 369 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.724 мг | 2 мг | 36.2% | 20% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 9.405 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.169 мг | 15 мг | 27.8% | 15.4% | 360 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.707 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7072 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.5% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 10.7447 мг | 20 мг | 53.7% | 29.7% | 186 г |
Ниацин | 6.628 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.34 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.8% | 964 г |
Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3319 г |
Кремний, Si | 0.022 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
Натрий, Na | 162.46 мг | 1300 мг | 12.5% | 6.9% | 800 г |
Сера, S | 200.34 мг | 1000 мг | 20% | 11.1% | 499 г |
Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 11% | 502 г |
Хлор, Cl | 235.59 мг | 2300 мг | 10.2% | 5.6% | 976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 5% | 1112 г |
Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
Кобальт, Co | 7.067 мкг | 10 мкг | 70.7% | 39.1% | 142 г |
Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0672 мг | 2 мг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
Медь, Cu | 80.04 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1249 г |
Молибден, Mo | 10.062 мкг | 70 мкг | 14.4% | 8% | 696 г |
Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.551 мкг | 55 мкг | 37.4% | 20.7% | 268 г |
Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.56 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3461 г |
Хром, Cr | 17.39 мкг | 50 мкг | 34.8% | 19.2% | 288 г |
Цинк, Zn | 1.0996 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.316 г | ~ | |||
Валин | 0.945 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лейцин | 1.44 г | ~ | |||
Лизин | 1.898 г | ~ | |||
Метионин | 0.326 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.77 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.419 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.943 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.663 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.063 г | ~ | |||
Пролин | 0.734 г | ~ | |||
Серин | 0.741 г | ~ | |||
Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.76 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.387 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | min 16.8 г | 20.2% | 11.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.113 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.6% | 28.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.302 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудки в майонезе составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.8 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|