Рецепт Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV

Куриная грудка (филе)	500 г
Чечевица, розовая, сырая	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	72 г
Лук репчатый	20 г
Чеснок, сырой	5 г
Вода, водопроводная, питьевая	1000 г
Зира, семена	2 г
Куркума, молотая	3 г
Перец черный молотый	3 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г

Способ приготовления

Состав: 1 куриное филе, 1/3 ст чечевицы, 6 ст.л овсяные хлопья быстрого приготовления, 1 маленькая луковица, 1 зубчик чеснока, 1 литр воды, масло растительное. Специи: молотая Зира 1/3 ч, л, куркума 1/2 ч.л, перец чёрный 1/3 ч.л или по вкусу, соль по вкусу, зелень кориандра или петрушки, лимон. Приготовление: Куриное филе порезать мелкими кубиками. Лук и чеснок измельчить. Чечевицу промыть и откинуть в сито. Раскалить масло в кастрюле с толстым дном. + лук, чеснок, специи и поджарить около минуты. + кусочки куриного филе, обжарить все вместе. + чечевицу и овсяные хлопья, перемешать. Налить...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.7 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2225 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	16.6%	792 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.6%	5091 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.4%	3042 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.3%	1818 г
Вода	81.1 г	2273 г	3.6%	4.8%	2803 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.3 мкг	900 мкг	2.7%	3.6%	3704 г
альфа Каротин	0.225 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.8%	17857 г
бета Криптоксантин	1.402 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.588 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В4, холин	0.36 мг	500 мг	0.1%	0.1%	138889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	3.2%	4255 г
Витамин В9, фолаты	14.649 мкг	400 мкг	3.7%	4.9%	2731 г
Витамин C, аскорбиновая	1.08 мг	90 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.104 мг	15 мг	0.7%	0.9%	14423 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.911 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5488 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.6849 мг	20 мг	18.4%	24.3%	543 г
Ниацин	3.454 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.54 мг	2500 мг	6.4%	8.5%	1567 г
Кальций, Ca	13.05 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7663 г
Магний, Mg	39.48 мг	400 мг	9.9%	13.1%	1013 г
Натрий, Na	23.35 мг	1300 мг	1.8%	2.4%	5567 г
Сера, S	4.77 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20964 г
Фосфор, P	89.6 мг	800 мг	11.2%	14.8%	893 г
Хлор, Cl	3.6 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	63889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Железо, Fe	1.314 мг	18 мг	7.3%	9.6%	1370 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	48387 г
Кобальт, Co	3.1 мкг	10 мкг	31%	41%	323 г
Марганец, Mn	0.307 мг	2 мг	15.4%	20.3%	651 г
Медь, Cu	140.93 мкг	1000 мкг	14.1%	18.6%	710 г
Молибден, Mo	3.438 мкг	70 мкг	4.9%	6.5%	2036 г
Никель, Ni	0.038 мкг	~
Рубидий, Rb	6 мкг	~
Селен, Se	0.584 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	9418 г
Фтор, F	46.98 мкг	4000 мкг	1.2%	1.6%	8514 г
Хром, Cr	7.84 мкг	50 мкг	15.7%	20.7%	638 г
Цинк, Zn	0.8306 мг	12 мг	6.9%	9.1%	1445 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.004 г	~
Аргинин*	0.73 г	~
Валин	0.513 г	~
Гистидин*	0.469 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.765 г	~
Лизин	0.957 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.436 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.662 г	~
Заменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.827 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.403 г	~
Глутаминовая кислота	1.229 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.414 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.17 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.005 мг	~
Кампестерол	0.375 мг	~
Стигмастерол	0.269 мг	~
бета Ситостерол	2.95 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.374 г	min 16.8 г	2.2%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.332 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV составляет 75,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.7 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ SV

Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 18,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 31 %, марганцем - 15,4 %, медью - 14,1 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный суп с чечевицей и овсянкой SV, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе