Рецепт Салат из фасоли с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с кукурузой

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	180 г
Кукуруза, консервы	280 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г
Сыр российский	100 г
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8%	938 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	8.5%	875 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.6%	2066 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.6%	1333 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	2.4%	3122 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.8 мкг	900 мкг	10%	7.5%	1002 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.166 мг	1.8 мг	9.2%	6.9%	1084 г
Витамин В4, холин	61.2 мг	500 мг	12.2%	9.1%	817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.767 мкг	400 мкг	3.2%	2.4%	3133 г
Витамин В12, кобаламин	0.297 мкг	3 мкг	9.9%	7.4%	1010 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	1.6%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.558 мкг	10 мкг	5.6%	4.2%	1792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.8%	4087 г
гамма Токоферол	0.161 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.127 мкг	50 мкг	8.3%	6.2%	1212 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.8794 мг	20 мг	9.4%	7%	1064 г
Ниацин	0.545 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.77 мг	2500 мг	4.8%	3.6%	2105 г
Кальций, Ca	149.73 мг	1000 мг	15%	11.2%	668 г
Кремний, Si	0.429 мг	30 мг	1.4%	1%	6993 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	4.3%	1732 г
Натрий, Na	368.03 мг	1300 мг	28.3%	21.1%	353 г
Сера, S	69.13 мг	1000 мг	6.9%	5.2%	1447 г
Фосфор, P	157.5 мг	800 мг	19.7%	14.7%	508 г
Хлор, Cl	83.68 мг	2300 мг	3.6%	2.7%	2749 г
Микроэлементы
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	3.35 мкг	~
Железо, Fe	1.265 мг	18 мг	7%	5.2%	1423 г
Йод, I	4.18 мкг	150 мкг	2.8%	2.1%	3589 г
Кобальт, Co	2.124 мкг	10 мкг	21.2%	15.8%	471 г
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	5.6%	1332 г
Медь, Cu	71.45 мкг	1000 мкг	7.1%	5.3%	1400 г
Молибден, Mo	1.983 мкг	70 мкг	2.8%	2.1%	3530 г
Селен, Se	6.923 мкг	55 мкг	12.6%	9.4%	794 г
Фтор, F	12.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31521 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.5%	4902 г
Цинк, Zn	0.9013 мг	12 мг	7.5%	5.6%	1331 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.112 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.292 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.185 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.287 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты	1.848 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.799 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.164 г	~
12:0 Лауриновая	0.151 г	~
14:0 Миристиновая	0.315 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.815 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.002 г	min 16.8 г	6%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с кукурузой составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С КУКУРУЗОЙ

Салат из фасоли с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, кальцием - 15 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен Салат из фасоли с кукурузой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с кукурузой, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе