Рецепт Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара

Вода, из под крана, муниципальная 87 г
Овес 33 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.5 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2173 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.6% 1949 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.9% 3294 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 7% 1856 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.7% 1333 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.6% 2769 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.6 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 19565 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 10.1% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.9% 2169 г
Витамин В5, пантотеновая 0.19 мг 5 мг 3.8% 4.9% 2632 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.2% 11765 г
Витамин В9, фолаты 10.205 мкг 400 мкг 2.6% 3.4% 3920 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.4% 39130 г
Витамин РР, НЭ 0.5458 мг 20 мг 2.7% 3.5% 3664 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.74 мг 2500 мг 5.4% 7% 1842 г
Кальций, Ca 65.35 мг 1000 мг 6.5% 8.4% 1530 г
Магний, Mg 31.79 мг 400 мг 7.9% 10.2% 1258 г
Натрий, Na 27.04 мг 1300 мг 2.1% 2.7% 4808 г
Фосфор, P 117.6 мг 800 мг 14.7% 19% 680 г
Хлор, Cl 51.28 мг 2300 мг 2.2% 2.8% 4485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.6 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 5.2% 2525 г
Йод, I 4.62 мкг 150 мкг 3.1% 4% 3247 г
Кобальт, Co 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 5.9% 2165 г
Марганец, Mn 0.6984 мг 2 мг 34.9% 45% 286 г
Медь, Cu 96.76 мкг 1000 мкг 9.7% 12.5% 1033 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 4.8% 2730 г
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Селен, Se 0.513 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 10721 г
Стронций, Sr 8.72 мкг ~
Фтор, F 40.41 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9899 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4854 г
Цинк, Zn 0.765 мг 12 мг 6.4% 8.3% 1569 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.044 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.119 г ~
Глутаминовая кислота 0.524 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.058 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.146 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.342 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара составляет 77,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 50/50 МОЛОКО И ВОДА, Б/САХАРА

Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 14,7 %, марганцем - 34,9 %

Чем полезен Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 50/50 молоко и вода, б/сахара, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы