Рецепт Сырники "". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники ""

Творог жирный 18,0% жирности (Жарка (сырники))	130 г
Яйца, целиком, жареные	46 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	220 г
Сахар песок	4 г
Пищевая сода	2 г
Кефир 2,5% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники """.

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	316.6 ккал	1684 ккал	18.8%	5.9%	532 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	5.7%	555 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	5.2%	609 г
Углеводы	44.4 г	219 г	20.3%	6.4%	493 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	3.3%	952 г
Вода	39.2 г	2273 г	1.7%	0.5%	5798 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	2.5%	1252 г
Ретинол	0.066 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	1.322 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.776 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	2.6%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.207 мг	1.8 мг	11.5%	3.6%	870 г
Витамин В4, холин	95.94 мг	500 мг	19.2%	6.1%	521 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	3.4%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	2.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	37.621 мкг	400 мкг	9.4%	3%	1063 г
Витамин В12, кобаламин	0.536 мкг	3 мкг	17.9%	5.7%	560 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	1.6%	1972 г
Витамин D3, холекальциферол	0.291 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.234 мг	15 мг	8.2%	2.6%	1216 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.17 мкг	50 мкг	6.3%	2%	1577 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Дигидрофиллохинон	0.013 мкг	~
Витамин РР, НЭ	3.2897 мг	20 мг	16.4%	5.2%	608 г
Ниацин	0.836 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.9 мг	2500 мг	5.9%	1.9%	1702 г
Кальций, Ca	81.05 мг	1000 мг	8.1%	2.6%	1234 г
Кремний, Si	2.529 мг	30 мг	8.4%	2.7%	1186 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	1.6%	1972 г
Натрий, Na	205.6 мг	1300 мг	15.8%	5%	632 г
Сера, S	102.79 мг	1000 мг	10.3%	3.3%	973 г
Фосфор, P	165.6 мг	800 мг	20.7%	6.5%	483 г
Хлор, Cl	78.91 мг	2300 мг	3.4%	1.1%	2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	663.8 мкг	~
Бор, B	23.4 мкг	~
Ванадий, V	56.9 мкг	~
Железо, Fe	1.175 мг	18 мг	6.5%	2.1%	1532 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.3%	8721 г
Кобальт, Co	1.471 мкг	10 мкг	14.7%	4.6%	680 г
Марганец, Mn	0.3682 мг	2 мг	18.4%	5.8%	543 г
Медь, Cu	102.03 мкг	1000 мкг	10.2%	3.2%	980 г
Молибден, Mo	11.21 мкг	70 мкг	16%	5.1%	624 г
Никель, Ni	1.391 мкг	~
Олово, Sn	3.29 мкг	~
Селен, Se	19.549 мкг	55 мкг	35.5%	11.2%	281 г
Титан, Ti	6.95 мкг	~
Фтор, F	27.74 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	14420 г
Хром, Cr	1.56 мкг	50 мкг	3.1%	1%	3205 г
Цинк, Zn	0.8079 мг	12 мг	6.7%	2.1%	1485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	41.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.176 г	~
Аргинин*	0.334 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.211 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.634 г	~
Лизин	0.507 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.382 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.613 г	~
Заменимые аминокислоты	3.031 г	~
Аланин	0.265 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Глицин	0.158 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.556 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.398 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.262 г	~
6:0 Капроновая	0.149 г	~
8:0 Каприловая	0.079 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.187 г	~
14:0 Миристиновая	0.977 г	~
15:0 Пентадекановая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.825 г	~
20:0 Арахиновая	0.083 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.79 г	min 16.8 г	16.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.094 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.237 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.815 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.195 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сырники "" составляет 316,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	316.6 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	44.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	39.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ""

Сырники "" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, холином - 19,2 %, витамином B12 - 17,9 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 14,7 %, марганцем - 18,4 %, молибденом - 16 %, селеном - 35,5 %

Чем полезен Сырники ""

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники "", калорийность 316,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники "", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе