Рецепт салат зимний без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат зимний без заправки

Картофель отварной по 1-206 130 г
Морковь отварная по 2-40 150 г
Кукуруза, консервы 150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 120 г
Свекла отварная по 1-76 173 г
Огурец маринованный 122 г
Лук репчатый 63 г
Курица, 1 категории (Варка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат зимний без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.9 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1960 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.2% 1267 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.9% 1474 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.6% 3221 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 7.6% 1538 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.2% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 331.5 мкг 900 мкг 36.8% 42.8% 271 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 1.735 мг 5 мг 34.7% 40.4% 288 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6.5% 1782 г
Витамин В4, холин 43.54 мг 500 мг 8.7% 10.1% 1148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 7% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 7.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 2.171 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 18425 г
Витамин В12, кобаламин 0.165 мкг 3 мкг 5.5% 6.4% 1818 г
Витамин C, аскорбиновая 5.27 мг 90 мг 5.9% 6.9% 1708 г
Витамин D, кальциферол 0.254 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 3937 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.1% 5703 г
Витамин Н, биотин 4.299 мкг 50 мкг 8.6% 10% 1163 г
Витамин РР, НЭ 3.276 мг 20 мг 16.4% 19.1% 611 г
Ниацин 1.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.96 мг 2500 мг 7.6% 8.8% 1323 г
Кальций, Ca 33.29 мг 1000 мг 3.3% 3.8% 3004 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 5.4% 2168 г
Натрий, Na 97.03 мг 1300 мг 7.5% 8.7% 1340 г
Сера, S 59.76 мг 1000 мг 6% 7% 1673 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 11.3% 1034 г
Хлор, Cl 34.24 мг 2300 мг 1.5% 1.7% 6717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Железо, Fe 1.159 мг 18 мг 6.4% 7.5% 1553 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 3.1% 3759 г
Кобальт, Co 3.747 мкг 10 мкг 37.5% 43.7% 267 г
Марганец, Mn 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.3% 9524 г
Медь, Cu 30.28 мкг 1000 мкг 3% 3.5% 3303 г
Молибден, Mo 0.694 мкг 70 мкг 1% 1.2% 10086 г
Никель, Ni 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 28.6 мкг ~
Селен, Se 3.666 мкг 55 мкг 6.7% 7.8% 1500 г
Фтор, F 33.03 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12110 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 5.4% 2174 г
Цинк, Zn 0.5726 мг 12 мг 4.8% 5.6% 2096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.134 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.144 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аланин 0.223 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 81.19 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.605 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.639 г min 16.8 г 9.8% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.239 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.366 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.605 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.565 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность салат зимний без заправки составляет 85,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

салат зимний без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,8 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином PP - 16,4 %, кобальтом - 37,5 %

Чем полезен салат зимний без заправки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат зимний без заправки, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зимний без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы