Рецепт Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц

Морская капуста	150 г
Крабовые палочки	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.8 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1349 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	6.6%	1226 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	13.9%	577 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.8%	10429 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	75.4 г	2273 г	3.3%	2.6%	3015 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	4.5%	1786 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.4%	5495 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.2%	1538 г
Витамин В4, холин	46.81 мг	500 мг	9.4%	7.5%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	3.8%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	1.5%	5405 г
Витамин В9, фолаты	2.495 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16032 г
Витамин В12, кобаламин	0.094 мкг	3 мкг	3.1%	2.5%	3191 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	1%	8411 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	3.2%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.323 мг	15 мг	22.2%	17.8%	451 г
Витамин Н, биотин	3.644 мкг	50 мкг	7.3%	5.8%	1372 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.2812 мг	20 мг	6.4%	5.1%	1561 г
Ниацин	0.259 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	548.97 мг	2500 мг	22%	17.6%	455 г
Кальций, Ca	34.89 мг	1000 мг	3.5%	2.8%	2866 г
Магний, Mg	94.63 мг	400 мг	23.7%	19%	423 г
Натрий, Na	357.17 мг	1300 мг	27.5%	22%	364 г
Сера, S	67.82 мг	1000 мг	6.8%	5.4%	1474 г
Фосфор, P	69.9 мг	800 мг	8.7%	7%	1144 г
Хлор, Cl	57.6 мг	2300 мг	2.5%	2%	3993 г
Микроэлементы
Железо, Fe	9.129 мг	18 мг	50.7%	40.6%	197 г
Йод, I	164.32 мкг	150 мкг	109.5%	87.7%	91 г
Кобальт, Co	1.804 мкг	10 мкг	18%	14.4%	554 г
Марганец, Mn	0.0052 мг	2 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Медь, Cu	14.97 мкг	1000 мкг	1.5%	1.2%	6680 г
Молибден, Mo	1.797 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3895 г
Никель, Ni	1.071 мкг	~
Селен, Se	5.718 мкг	55 мкг	10.4%	8.3%	962 г
Фтор, F	86.71 мкг	4000 мкг	2.2%	1.8%	4613 г
Хром, Cr	10.54 мкг	50 мкг	21.1%	16.9%	474 г
Цинк, Zn	0.3252 мг	12 мг	2.7%	2.2%	3690 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
18:0 Стеариновая	0.299 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.749 г	min 16.8 г	10.4%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.734 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.208 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	30.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.204 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц составляет 124,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	75.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ, КРАБОВЫХ ПАЛОЧЕК И ЯИЦ

Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 22,2 %, калием - 22 %, магнием - 23,7 %, железом - 50,7 %, йодом - 109,5 %, кобальтом - 18 %, хромом - 21,1 %

Чем полезен Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц, калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, крабовых палочек и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе