Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Жарка) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 155 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 142 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 20.8% | 633 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5% | 2667 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 23.82 мг | 500 мг | 4.8% | 6.3% | 2099 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 15.995 мкг | 400 мкг | 4% | 5.3% | 2501 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.879 мкг | 3 мкг | 62.6% | 82.4% | 160 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.41 мг | 90 мг | 8.2% | 10.8% | 1215 г |
Витамин D, кальциферол | 1.335 мкг | 10 мкг | 13.4% | 17.6% | 749 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 3.7% | 3521 г |
Витамин Н, биотин | 2.707 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.1% | 1847 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 18.2% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 3.867 мг | 20 мг | 19.3% | 25.4% | 517 г |
Ниацин | 1.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251 мг | 2500 мг | 10% | 13.2% | 996 г |
Кальций, Ca | 37.67 мг | 1000 мг | 3.8% | 5% | 2655 г |
Магний, Mg | 24.74 мг | 400 мг | 6.2% | 8.2% | 1617 г |
Натрий, Na | 286.92 мг | 1300 мг | 22.1% | 29.1% | 453 г |
Сера, S | 192.52 мг | 1000 мг | 19.3% | 25.4% | 519 г |
Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 25.4% | 517 г |
Хлор, Cl | 518.54 мг | 2300 мг | 22.5% | 29.6% | 444 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 6.4% | 2025 г |
Йод, I | 125.4 мкг | 150 мкг | 83.6% | 110% | 120 г |
Кобальт, Co | 18.075 мкг | 10 мкг | 180.8% | 237.9% | 55 г |
Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 12.4% | 1068 г |
Медь, Cu | 150.68 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 19.9% | 664 г |
Молибден, Mo | 6.416 мкг | 70 мкг | 9.2% | 12.1% | 1091 г |
Никель, Ni | 9.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.78 мкг | 55 мкг | 5.1% | 6.7% | 1978 г |
Фтор, F | 549.4 мкг | 4000 мкг | 13.7% | 18% | 728 г |
Хром, Cr | 43.95 мкг | 50 мкг | 87.9% | 115.7% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.0751 мг | 12 мг | 9% | 11.8% | 1116 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.566 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
Лейцин | 1.028 г | ~ | |||
Лизин | 1.267 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.717 г | ~ | |||
Треонин | 0.607 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 0.962 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.512 г | ~ | |||
Глицин | 0.576 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
Пролин | 0.696 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.434 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.023 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность рыб.котл.13.02.2017 составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|