Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья | 25 г |
Кефир 1% | 105 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6% | 1617 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.8% | 2545 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.4% | 1319 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 6.7% | 1440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 5.1% | 1938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 6.3 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10.5% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7269 мг | 20 мг | 3.6% | 3.5% | 2751 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.92 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2120 г |
Кальций, Ca | 96.92 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.4% | 1032 г |
Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 2.7% | 3537 г |
Натрий, Na | 40.38 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3219 г |
Сера, S | 23.42 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4270 г |
Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 8.9% | 1100 г |
Хлор, Cl | 88.85 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2589 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.081 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 22222 г |
Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.7% | 2063 г |
Кобальт, Co | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.9% | 1238 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24691 г |
Медь, Cu | 8.08 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12376 г |
Молибден, Mo | 4.038 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.6% | 1734 г |
Селен, Se | 1.615 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.8% | 3406 г |
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24768 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.3231 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овсяные хлопья без варки составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|