Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 700 г |
660= (200+700)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 8.5% | 1296 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 18.7% | 588 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.7% | 1648 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.9% | 3830 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 9.697 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.6% | 4125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6198 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1818 мг | 20 мг | 10.9% | 12% | 917 г |
Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.85 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.9% | 2215 г |
Кальций, Ca | 9.12 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10965 г |
Кремний, Si | 24.545 мг | 30 мг | 81.8% | 89.8% | 122 г |
Магний, Mg | 60.45 мг | 400 мг | 15.1% | 16.6% | 662 г |
Натрий, Na | 5.13 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25341 г |
Сера, S | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 12.2% | 904 г |
Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23000 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 12.2% | 905 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 10.3% | 1065 г |
Марганец, Mn | 0.4727 мг | 2 мг | 23.6% | 25.9% | 423 г |
Медь, Cu | 204.55 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 22.5% | 489 г |
Молибден, Mo | 10.424 мкг | 70 мкг | 14.9% | 16.4% | 672 г |
Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.515 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5% | 2187 г |
Титан, Ti | 10 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 82.48 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.3% | 4850 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.6318 мг | 12 мг | 5.3% | 5.8% | 1899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.176 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
Пролин | 0.152 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.152 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.1 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|