Рецепт Салат с авокадо и тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо и тыквенными семечками

Помидоры черри 90 г
Огурец, парниковый 130 г
Перец сладкий 150 г
Авокадо 90 г
Салат с авокадо и тыквенными семечками 100 г
Семечки тыквенные 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо и тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.2% 4471 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.9% 1120 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.5% 5919 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14.5% 1000 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 4.3% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.2 мкг 900 мкг 8.9% 12.9% 1122 г
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 14.1% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.6% 3103 г
Витамин В4, холин 4.28 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 9.6% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 12.2% 1190 г
Витамин В9, фолаты 19.374 мкг 400 мкг 4.8% 7% 2065 г
Витамин C, аскорбиновая 66.2 мг 90 мг 73.6% 106.7% 136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Витамин Н, биотин 0.243 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20576 г
Витамин К, филлохинон 8.4 мкг 120 мкг 7% 10.1% 1429 г
Витамин РР, НЭ 0.7188 мг 20 мг 3.6% 5.2% 2782 г
Ниацин 0.304 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.74 мг 2500 мг 7.8% 11.3% 1284 г
Кальций, Ca 9.34 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10707 г
Магний, Mg 11.4 мг 400 мг 2.9% 4.2% 3509 г
Натрий, Na 3.83 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 33943 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 4.2% 3493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 115 мкг ~
Железо, Fe 0.394 мг 18 мг 2.2% 3.2% 4569 г
Марганец, Mn 0.0266 мг 2 мг 1.3% 1.9% 7519 г
Медь, Cu 35.58 мкг 1000 мкг 3.6% 5.2% 2811 г
Селен, Se 0.156 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 35256 г
Фтор, F 1.31 мкг 4000 мкг 305344 г
Цинк, Zn 0.1199 мг 12 мг 1% 1.4% 10008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с авокадо и тыквенными семечками составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО И ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Салат с авокадо и тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 73,6 %

Чем полезен Салат с авокадо и тыквенными семечками

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо и тыквенными семечками, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо и тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты