Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры черри | 90 г |
Огурец, парниковый | 130 г |
Перец сладкий | 150 г |
Авокадо | 90 г |
Салат с авокадо и тыквенными семечками | 100 г |
Семечки тыквенные | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.9% | 1120 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.5% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.5% | 1000 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 4.3% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 12.9% | 1122 г |
бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 14.1% | 1031 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 4.28 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 9.6% | 1524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 12.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 19.374 мкг | 400 мкг | 4.8% | 7% | 2065 г |
Витамин C, аскорбиновая | 66.2 мг | 90 мг | 73.6% | 106.7% | 136 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10.1% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7188 мг | 20 мг | 3.6% | 5.2% | 2782 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.74 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.3% | 1284 г |
Кальций, Ca | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 10707 г |
Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 4.2% | 3509 г |
Натрий, Na | 3.83 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 33943 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 4.2% | 3493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 3.2% | 4569 г |
Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 7519 г |
Медь, Cu | 35.58 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.2% | 2811 г |
Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35256 г |
Фтор, F | 1.31 мкг | 4000 мкг | 305344 г | ||
Цинк, Zn | 0.1199 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 10008 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и тыквенными семечками составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|