Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, вареная, без соли | 100 г |
Зелёная стручковая фасоль замороженная | 150 г |
Перец сладкий (Припускание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.6 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5503 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 8.5% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 10.5% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26.1% | 1250 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 6.9% | 4658 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 34% | 959 г |
бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 46.1% | 710 г |
Лютеин + Зеаксантин | 327.273 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 12.15 мг | 500 мг | 2.4% | 7.8% | 4115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 12.1% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 27.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 35.758 мкг | 400 мкг | 8.9% | 29.1% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.88 мг | 90 мг | 45.4% | 148.4% | 220 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 14.1% | 2301 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 42.8 мкг | 120 мкг | 35.7% | 116.7% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4706 мг | 20 мг | 2.4% | 7.8% | 4250 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.7 мг | 2500 мг | 5.5% | 18% | 1829 г |
Кальций, Ca | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.9% | 6897 г |
Магний, Mg | 8.44 мг | 400 мг | 2.1% | 6.9% | 4739 г |
Натрий, Na | 12.99 мг | 1300 мг | 1% | 3.3% | 10008 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 10.1% | 3187 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 6.5% | 5114 г |
Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 9.5% | 3401 г |
Медь, Cu | 18.48 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.9% | 5411 г |
Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.9% | 11340 г |
Фтор, F | 1.21 мкг | 4000 мкг | 330579 г | ||
Цинк, Zn | 0.1364 мг | 12 мг | 1.1% | 3.6% | 8798 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность тушеные овощи составляет 30,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|