Рецепт блины на кокосе и овсянке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты блины на кокосе и овсянке

Яйцо куриное 152 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
кокосовая мука 40 г
Пшеничная мука, высшего сорта 60 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 300 г
Масло кокосовое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "блины на кокосе и овсянке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.3 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 880 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.4% 974 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 9.7% 538 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 4.2% 1230 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.1% 645 г
Вода 61.2 г 2273 г 2.7% 1.4% 3714 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69 мкг 900 мкг 7.7% 4% 1304 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.2% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 2.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 5.2% 1011 г
Витамин В4, холин 64.29 мг 500 мг 12.9% 6.7% 778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 3.5% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2817 г
Витамин В9, фолаты 8.442 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4738 г
Витамин В12, кобаламин 0.123 мкг 3 мкг 4.1% 2.1% 2439 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.2% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.521 мкг 10 мкг 5.2% 2.7% 1919 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3233 г
Витамин Н, биотин 6.839 мкг 50 мкг 13.7% 7.2% 731 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9832 мг 20 мг 9.9% 5.2% 1008 г
Ниацин 0.297 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.61 мг 2500 мг 5.7% 3% 1741 г
Кальций, Ca 76.2 мг 1000 мг 7.6% 4% 1312 г
Кремний, Si 0.374 мг 30 мг 1.2% 0.6% 8021 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 3% 1744 г
Натрий, Na 57.24 мг 1300 мг 4.4% 2.3% 2271 г
Сера, S 56.44 мг 1000 мг 5.6% 2.9% 1772 г
Фосфор, P 126.8 мг 800 мг 15.9% 8.3% 631 г
Хлор, Cl 92.36 мг 2300 мг 4% 2.1% 2490 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.5 мкг ~
Бор, B 3.5 мкг ~
Ванадий, V 8.41 мкг ~
Железо, Fe 1.087 мг 18 мг 6% 3.1% 1656 г
Йод, I 9.64 мкг 150 мкг 6.4% 3.3% 1556 г
Кобальт, Co 3.405 мкг 10 мкг 34.1% 17.8% 294 г
Марганец, Mn 0.4218 мг 2 мг 21.1% 11% 474 г
Медь, Cu 75.73 мкг 1000 мкг 7.6% 4% 1320 г
Молибден, Mo 4.925 мкг 70 мкг 7% 3.7% 1421 г
Никель, Ni 0.206 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Селен, Se 8.533 мкг 55 мкг 15.5% 8.1% 645 г
Стронций, Sr 7.94 мкг ~
Титан, Ti 1.03 мкг ~
Фтор, F 28.63 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13971 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 2.2% 2392 г
Цинк, Zn 0.8049 мг 12 мг 6.7% 3.5% 1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.264 г ~
Валин 0.241 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.213 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.219 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.623 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.673 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.341 г ~
10:0 Каприновая 0.294 г ~
12:0 Лауриновая 2.089 г ~
14:0 Миристиновая 0.768 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.982 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.742 г min 16.8 г 10.4% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.533 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.596 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность блины на кокосе и овсянке составляет 191,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.3 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 61.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ НА КОКОСЕ И ОВСЯНКЕ

блины на кокосе и овсянке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 13,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 21,1 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен блины на кокосе и овсянке

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить блины на кокосе и овсянке, калорийность 191,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блины на кокосе и овсянке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы