Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 100 г |
Капуста брюссельская | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Морковь, красная | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Сельдерей (корень) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.8% | 3167 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 7.4% | 4132 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 46.2% | 667 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 386 мкг | 900 мкг | 42.9% | 132% | 233 г |
бета Каротин | 1.958 мг | 5 мг | 39.2% | 120.6% | 255 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 15.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 19.7% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 7194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 26.8% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 28.9% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 26.692 мкг | 400 мкг | 6.7% | 20.6% | 1499 г |
Витамин C, аскорбиновая | 45.72 мг | 90 мг | 50.8% | 156.3% | 197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 10.5% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 15385 г |
Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 51.7% | 597 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0857 мг | 20 мг | 5.4% | 16.6% | 1842 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.31 мг | 2500 мг | 11.3% | 34.8% | 882 г |
Кальций, Ca | 42.69 мг | 1000 мг | 4.3% | 13.2% | 2342 г |
Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 21.5% | 1429 г |
Натрий, Na | 23.38 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.5% | 5560 г |
Сера, S | 5.92 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.8% | 16892 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 20.6% | 1487 г |
Хлор, Cl | 11.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 19793 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 16% | 1909 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.2% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 21.2% | 1445 г |
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 16% | 1908 г |
Медь, Cu | 32.85 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 10.2% | 3044 г |
Молибден, Mo | 3.077 мкг | 70 мкг | 4.4% | 13.5% | 2275 г |
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.8% | 11179 г |
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 36364 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5148 г |
Энергетическая ценность смесь весенняя составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.5 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|