Рецепт смесь весенняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь весенняя

Капуста цветная 100 г
Капуста брюссельская 100 г
Брокколи 100 г
Морковь, красная 100 г
Лук репчатый 50 г
Фасоль (стручок) 100 г
Сельдерей (корень) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь весенняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.5 ккал 1684 ккал 1.9% 5.8% 5182 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 9.8% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 7.4% 4132 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 46.2% 667 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 12% 2583 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 386 мкг 900 мкг 42.9% 132% 233 г
бета Каротин 1.958 мг 5 мг 39.2% 120.6% 255 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 15.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 19.7% 1552 г
Витамин В4, холин 6.95 мг 500 мг 1.4% 4.3% 7194 г
Витамин В5, пантотеновая 0.434 мг 5 мг 8.7% 26.8% 1152 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 28.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 26.692 мкг 400 мкг 6.7% 20.6% 1499 г
Витамин C, аскорбиновая 45.72 мг 90 мг 50.8% 156.3% 197 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.505 мг 15 мг 3.4% 10.5% 2970 г
Витамин Н, биотин 0.325 мкг 50 мкг 0.7% 2.2% 15385 г
Витамин К, филлохинон 20.1 мкг 120 мкг 16.8% 51.7% 597 г
Витамин РР, НЭ 1.0857 мг 20 мг 5.4% 16.6% 1842 г
Макроэлементы
Калий, K 283.31 мг 2500 мг 11.3% 34.8% 882 г
Кальций, Ca 42.69 мг 1000 мг 4.3% 13.2% 2342 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 21.5% 1429 г
Натрий, Na 23.38 мг 1300 мг 1.8% 5.5% 5560 г
Сера, S 5.92 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 16892 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 20.6% 1487 г
Хлор, Cl 11.62 мг 2300 мг 0.5% 1.5% 19793 г
Микроэлементы
Бор, B 46.2 мкг ~
Ванадий, V 15.23 мкг ~
Железо, Fe 0.943 мг 18 мг 5.2% 16% 1909 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 2.2% 15000 г
Кобальт, Co 0.692 мкг 10 мкг 6.9% 21.2% 1445 г
Марганец, Mn 0.1048 мг 2 мг 5.2% 16% 1908 г
Медь, Cu 32.85 мкг 1000 мкг 3.3% 10.2% 3044 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 13.5% 2275 г
Селен, Se 0.492 мкг 55 мкг 0.9% 2.8% 11179 г
Фтор, F 11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 36364 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 3.7% 8065 г
Цинк, Zn 0.2331 мг 12 мг 1.9% 5.8% 5148 г

Энергетическая ценность смесь весенняя составляет 32,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ВЕСЕННЯЯ

смесь весенняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,9 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином C - 50,8 %, витамином K - 16,8 %, калием - 11,3 %

Чем полезен смесь весенняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь весенняя, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь весенняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги