Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
Сметана 25,0 проц. жирности | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.9% | 5846 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.6% | 2154 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.7% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.9% | 1667 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 152.5 мкг | 900 мкг | 16.9% | 39% | 590 г |
бета Каротин | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 37.6% | 612 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 17.68 мг | 500 мг | 3.5% | 8.1% | 2828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 12.9% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.2% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 12.539 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.2% | 3190 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 3% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.87 мг | 90 мг | 22.1% | 51% | 453 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 8.3% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 1.218 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.5% | 4105 г |
Витамин К, филлохинон | 79.8 мкг | 120 мкг | 66.5% | 153.6% | 150 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5802 мг | 20 мг | 2.9% | 6.7% | 3447 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.5% | 1079 г |
Кальций, Ca | 47.53 мг | 1000 мг | 4.8% | 11.1% | 2104 г |
Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 12% | 1913 г |
Натрий, Na | 312.32 мг | 1300 мг | 24% | 55.4% | 416 г |
Сера, S | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10707 г |
Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 12% | 1942 г |
Хлор, Cl | 504.61 мг | 2300 мг | 21.9% | 50.6% | 456 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 10.4% | 2219 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.2% | 5703 г |
Кобальт, Co | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 72.5% | 318 г |
Марганец, Mn | 0.1872 мг | 2 мг | 9.4% | 21.7% | 1068 г |
Медь, Cu | 100.82 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 23.3% | 992 г |
Молибден, Mo | 5.233 мкг | 70 мкг | 7.5% | 17.3% | 1338 г |
Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16923 г |
Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 25381 г |
Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 20.6% | 1126 г |
Цинк, Zn | 0.284 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4225 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность летний салат с сметаной (25 %) составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|