Рецепт пшоная каша с курицею и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшоная каша с курицею и грибами

пшоная крупа	90 г
Куриная грудка (филе)	100 г
Вода, водопроводная, питьевая	420 г
Морковь, красная	22 г
Масло подсолнечное	25 г
Лук репчатый	56 г
Шампиньоны	91 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшоная каша с курицею и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1619 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.2%	1333 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	7.7%	1244 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.2%	2281 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	3.3%	2979 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.4 мкг	900 мкг	8.4%	8.1%	1194 г
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	7.5%	1282 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4%	2400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.298 мг	5 мг	6%	5.8%	1678 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9524 г
Витамин В9, фолаты	5.054 мкг	400 мкг	1.3%	1.3%	7915 г
Витамин C, аскорбиновая	1.92 мг	90 мг	2.1%	2%	4688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.663 мг	15 мг	11.1%	10.7%	902 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	53191 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.4064 мг	20 мг	12%	11.5%	831 г
Ниацин	2.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.95 мг	2500 мг	5.4%	5.2%	1853 г
Кальций, Ca	7 мг	1000 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	4.2%	2262 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	1%	9901 г
Сера, S	5.36 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18657 г
Фосфор, P	47.2 мг	800 мг	5.9%	5.7%	1695 г
Хлор, Cl	5.41 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	42514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.5 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	1.8%	5373 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.7%	5639 г
Кобальт, Co	3.748 мкг	10 мкг	37.5%	36.1%	267 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.0219 мг	2 мг	1.1%	1.1%	9132 г
Медь, Cu	25.39 мкг	1000 мкг	2.5%	2.4%	3939 г
Молибден, Mo	2.022 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3462 г
Никель, Ni	0.247 мкг	~
Рубидий, Rb	42.7 мкг	~
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг			1833333 г
Фтор, F	48.47 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8253 г
Хром, Cr	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	10.8%	894 г
Цинк, Zn	0.3053 мг	12 мг	2.5%	2.4%	3931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.283 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.196 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.297 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.168 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.296 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.296 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.443 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1 г	min 16.8 г	6%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.963 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.3 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	19.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.296 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность пшоная каша с курицею и грибами составляет 104 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШОНАЯ КАША С КУРИЦЕЮ И ГРИБАМИ

пшоная каша с курицею и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,1 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 37,5 %, хромом - 11,2 %

Чем полезен пшоная каша с курицею и грибами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пшоная каша с курицею и грибами, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшоная каша с курицею и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе